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1월14일(목) 어깨 8

2016.01.14 08:55

우장창창

공복체중 55.2kg


밀리터리 프레스  휴식 1분


ㅡ   20회 / 16회/ 12회 / 10회

30kg  8회 / 6회

35kg  6회

40kg  5회


덤벨 숄더 프레스 30초휴식

한쪽당 6kg  12회

         9kg 10회 /10회 /10회

         12kg 8회/ 8회

         


사이드 레터럴 레이즈  30초 휴식

4kg 12회/ 10회/ 10회/ 10회 /10회 / 8회


오버벤트 레터럴 레이즈 30초 휴식

4kg 10회/ 10회/ 10회/ 8회 / 8회


바벨 프론트 레터럴 레이즈 30초 휴식



느낀점

요즘 가슴 어깨는 원하는 근육으로 수축해서 들어올리는게 가능해졌다

컨트롤이 가능하다는 느낌? 중량을 높여도 그 근육만 자극을 주는게 가능해졌다!!

등이나 하체도 그렇게 되야할텐데... ...

아무튼 요즘 체중변화는 없지만 몸이 변화함을 육안으로 확인할수 있어서 좋다.

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잘은 못해도 열심히 꾸준히 운동하고잇습니다~ 많이 배워가고싶습니다.
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