오늘도 스미스와 머신위주로~
복근하고 싶었는데 시간이...
해머 스트렝스랑 PRECOR는 원판 없어도 너무 묵직하네요...
등 : 총 40세트
와이드 그립 풀업 : 10세트
10회
10회
10회
8회
8회
10회(어시스턴트)
10회(어시스턴트)
10회(어시스턴트)
10회(어시스턴트)
10회(어시스턴트)
바벨 로우(스미스, 원판 무게만) : 5세트
40KG : 15회
40KG : 15회
80KG : 12회
80KG : 12회
100KG : 10회
티바 로우(원판 무게만) : 5세트
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
랫 풀 다운 : 5세트
61KG : 15회
61KG : 15회
61KG : 15회
75KG : 10회
75KG : 10회
시티드 로우 : 5세트
50KG : 12회
50KG : 12회
50KG : 12회
68KG : 12회
68KG : 12회
미드 로우 머신(원판 무게만) : 5세트
40KG : 15회
40KG : 15회
60KG : 12회
60KG : 12회
60KG : 12회
리버스 팩덱 플라이 : 5세트
12회
12회
12회
12회
12회
케이블 풀오버 : 5세트
30KG : 20회
30KG : 20회
42KG : 12회
42KG : 12회
56KG : 10회
