네추럴로 4분할운동 괜찮다생각하시나요? 10

저는 2~5분할 다해보고 약 3년정도?

4분할 고집해서 하고 있네요~ 이유는 딱히 없고 그냥 강도도 잘 유지되는거 같고 저한테 맞는 느낌이라 그런거죠

전 대부분 5분할 훈련을 합니다. 하체 가슴 등 어깨 팔 순으로 5분할 훈련을 하고 주 2일 정도 쉽니다. 일단 수면시간과 휴식시간을 늘리는데 최선을 다하고 있고 운동만 하는게 아니고 일도하고 하다보니 결코 편안히 휴식을 취하는 상황이 아니기 때문에 구지 운동을 하루 2부위 할 필요가 없고 주 2회 들어갈 필요가 없다고 생각해서 5분할로 합니다.

분할법은 보통 개인의 운동수행능력 회복능력에 맞게 설정해주시면 좋을 것 같습니다. 보통 4분할이 가장 무난하며 대부분 운동목적이나 개인의 취향에 따라 달라지는 것 같습니다. 제가 보통4분할로 돌릴때는 일요일 휴식만 잡아주어 2주동안 해당부위 3번씩 트레이닝 할 수 있어서 그에 따라 운동 방법을 다양하게 할 수 있어서 좋았던 것 같네요. 현재는 5분할로 트레이닝 중이며 빈도수가 낮은만큼 강도를 높일 수 있어서 좋고 토요일 이중분할로 운동시간 잡아서 본인이 생각 할때 약한부위를 한번 더 공략 할 수 있다는 점에서 좋은것 같네요 ㅎㅎ 그리고 팔운동만 따로 해주니 4분할보다 강도높게 할 수 있어서 팔 성장에 개인적으로 좋았습니다.  각기 장점이 있으니 이를 고려하여 한번 해보시면서 수정 보완 해주시는것도 나쁘지 않을 것 같네요^^

아무래도 4분할로 완전히 해당부위를 지치게만들었다면 쉬어주시는게 좋죠.

뭐 개인마다 다른부분인지라 저는 3분할로 적어도 1주일에 2번은 들어가게 하는편이구요.

현재 몸상태에 따라 다를 것 같습니다.

근육량이 아직 많지 않으신 상태라 조금 더 몰아붙여야하실 상황이시라면 휴식 없이 바로 다음 분할루틴을 들어가셔도 상관 없다고 생각합니다.

완전한 휴식일이 아니라도 평소 수면시간과 영양섭취를 충분히 해주고 계신다는 가정하에서라면요..

그러나 근육량이 꽤나 많은 경력자라고 하신다면 휴식일을 갖는 것도 괜찮다고 생각됩니다.

저는 사정상 운동을 일주일에 3~5번 정도가 가능한데요..

때문에 루틴은 3분할을 기본으로 하되 상황에 따라 조금씩 변화를 주는 편입니다.

운동이 4일만 가능하다면 3분할을 돌리고 4일째날에는 슈퍼셋트를 하거나 부족했던 부위를 하는 방향으로 갑니다.

남들이 좋다는 루틴이나 남들이 짜준 루틴이 나쁜 것은 아니지만 스스로 생활 패턴에 맞춰나가면 그만이죠.

가끔 보면 생활패턴때문에 루틴이 꼬이는 것에 스트레스를 받는 분들이 더러있으시더군요..

항상 편안하게 생각하고 유연하게 대처하면서 운동하시면 좋을 것 같습니다. ^^

개인선택입니다. 진짜 하드코어하게 진행을 햇다고 가정하면 완전히 회복하는데 수일은 걸리겟죠