안녕하세요.

저는 33세에 키가 196cm 입니다.

1년전 6월달에 114kg의 몸무게로 스피닝등 각종 운동과 금주 등을 통하여 90kg 까지 감량을 했습니다.

그리고 1개월전 헬스를 시작 했습니다.

그때 부터

아침 : 사과 작은것 1개 or 바나나 작은것 1개

점심 : 회사식당

저녁 : 사과나 바나나 1개 + 고구마 1개 + 요거트 종이컵 1개 분량 + 하루 견과를 먹고 있습니다.

아침마다 멀티비타민과 오메가3 그리고 코엔자임Q10 챙겨 먹고 있구요

그리고는6시에 퇴근해서 유산소 20분 ( 트레드밀 6km/h로 3분 11km/h로 2분 x 4회)

후 3분할로 1시간에서 1시간 30분 동안 웨이트를 합니다. (주 5-6회) 

운동중에는 xtend 라는 BCAA를 반스쿱 물에 타서 틈틈히 섭취하구요

기숙사 살아서 요리가 불가능 하기때문에 계란 등은 못 먹습니다.

운동을 마치면 바로 몬스터 밀크 1/2 스쿱을 섭취하고 블랙커피 한잔 마시고 잠시후 잠이 듭니다.

이렇게 한달을 해서 근육량은 1.2kg 증가했고, 지방은 2.x kg 빠져서 체지방이 17.6% 에서 15.1 %로 감소 했습니다.

제 운동법이나 식이가 맞는걸까요 ?

아니면 여기에 추가로 좀더 추천해주실만한건 있으신지요 ?

평소에 설탕들어간 음료나 과자 야식등은 거의 먹지 않습니다.

안녕하세요 :) 벌써 가을의 쌀쌀한 기운이 감도는 계절이군요 ㄷㄷ;

보충제 구매를 희망하는데 현재 운동을 한지 일주일차 되는 새내기입니다.

179cm/80kg 이고 별도로 인바디를 해보거나 하진 않았지만 그냥 네이버 검색기로 돌려보니 체지방은 22% 정도 나오더군요 ㅠㅠ

보충제를 구매하기에 앞서서 제가 현재 신장기증을 금년도 말이나 내년도 초에 하게 될예정이라서

간이나 신장에 무리가 안가는 보충제를 구매하길 희망합니다. 운영자님의 오랜경험상 장기에 무리가 덜가면서

가격과 맛이 괜찮고 효율적인 제품이 어떤게 있는지 답변 주시면 정말 감사하겠습니다 :) 감기 조심하시고 좋은하루되세요~

혹시 괜찮으시다면 상시용 보충제와 운동 후에만 먹는 보충제의 차이가 어떤건지 알려주실 수 있나요? 상시용 보충제라면 진짜 막 퍼먹어도 되는 건가요? 시도때도 없이요? 몸에 무리가 가려나요? 혹시 관련 글 링크가 있으시면 부탁드립니다. 그리고 혹시 위에 나열된 제품은 추천 순위인지요..?

안녕하세요. 좋은 글 감사합니다.

웨이 프로틴이 흡수가 빠른 단백질이라 적혀있는데 상시용으로 적합 한가요?

가수 분해 차이에 따라 흡수 속도가 차이가 있는건가요?