패널 수야님 따라 4분할로 하고있는데

첨에 

등 - 가슴&어깨 - 하체 - 팔

하려다가 가슴어깨날 어깨부족해서 어깨부터 했더니 가슴할 때 너무 안되서 걍

등 - 어깨&이두 - 하체 - 가슴&삼두 로 해야겠어요...

그리고 첫 4일동안은 

중량훈련. 5~10rep.

2번째 4일 동안은

하던 훈련 뒤집어서

ex : 원래 바벨로우 - 시티드로우 - 랫풀 - 데드 로 했다면

데드 - 랫풀 - 시티드로우 - 바벨로우 순.

3번째 4일동안은

원래 하던 루틴대로 하되 10~15rep 고반복으로 해야겠네요...

정체기가 빨리 지나가면 좋겠어요 ㅋㅋ.