패널 수야님 따라 4분할로 하고있는데
첨에
등 - 가슴&어깨 - 하체 - 팔
하려다가 가슴어깨날 어깨부족해서 어깨부터 했더니 가슴할 때 너무 안되서 걍
등 - 어깨&이두 - 하체 - 가슴&삼두 로 해야겠어요...
그리고 첫 4일동안은
중량훈련. 5~10rep.
2번째 4일 동안은
하던 훈련 뒤집어서
ex : 원래 바벨로우 - 시티드로우 - 랫풀 - 데드 로 했다면
데드 - 랫풀 - 시티드로우 - 바벨로우 순.
3번째 4일동안은
원래 하던 루틴대로 하되 10~15rep 고반복으로 해야겠네요...
정체기가 빨리 지나가면 좋겠어요 ㅋㅋ.
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