모든 운동 10~15rep.

바벨로우 5set (와이드오버그립-와이드언더-중간오버그립-중간언더-약간좁게 오버그립.)

스미스 바벨로우. 4셋.

시티드 케이블 로우 - 긴바로.

시티드 케이블 로우 - 손잡이 분리해서.

시티드 케이블 로우 - 손잡이 같이 묵어서 패러럴그립처럼.

언더그립 랫풀다운 윙클러횽님 st 3셋. 

오버그립 랫풀다운.

머신 후면삼각근 3셋.

데드 4~6reps.

데드하던 바에서 한쪽당 20 하나씩 꽂아두고 치팅바벨로우 한세트.

하이퍼 백 익스텐션(첫세트 맨몸, 둘째세트 20원판안고, 셋째세트 20원판안고 실패지점&원판버리고 맨몸으로 실패지점.)

이름모를 기립근 고립머신.(고중량으로 하면 막 엉덩이가 들썩들썩함.)드롭셋으로 2셋.

간만에 고반복으로해서 그런가 뻑적지근허네유...

게다가 고반복+부스터먹어서 그런가 땀 엄청났었네요...

수건이 땀으로 다 젖어서 머신 땀이 잘 안딱여서 고생했네요 ㅋㅋ.