사실 트레이너라고하기조 민망하지만 어릴떄 종사를했었고 나름의 공부도 해왔습니다
물론 지금은 대학교와 식당운영 계획때문에 웨이트 트레이닝의 꿈을 진작접고
투기종목을 사랑하는 사람입니다
네이트온을 거의 안하다 오랜만에와서 밑부분에 톡톡 다이어트 어쩌구 뜨길래 와서 글들을 쭉읽어봤는데
뭐 나름의 개인적인 노화우나 있으신분도있지만 정말 이쁜 상체에 무다리인 분들 혹은 상체에 비해 하체
가 두껍다라고 느끼는 분들을 위해 조금이나마 도움이 될까해서 적습니다
주저리 주저리 말이 많았습니다
일단 하체비만에는 두가지 종류가있더군요 1하체에 지방보다는 부종혹은붓거나
그 부종과 붓기가 빠지지 않고 외형상으로 지방처럼 둔탁해보이는 다리를 연출하는 경우
이 경우에는 운동도 중요하지만 스트레칭 혹은 동작이 큰 풀스쿼트같은 하체운동을 통해 여려가지
큰 동작과 흐름의 순환 근육의 다양성을 자극하는게 중요시되야합니다 그리고 다량의 수분 섭취도 도움이됩니다
본인이 부종떄문에 하체가 큰건지 근육 지방인지는 다리의 굵기대비 나에게 나오는 근력이 좋지않으면
부종이나 붓기일학률이 높습니다
(사실이부분은 제가 컴퓨터 앞에서 알아볼수잇는게아니라 본인의 판단을 척도로해야하느 알아보기 쉬운방법을 제시한것 뿐입니다 사람의 몸은 절대적인 수치가 나올수없으므로)
2번쨰 핵심 실제로 지방이나 근육이 많아서 굵은경우 이경우 사실 많은 여자분들이
헬스장을 찾아가서 트레이너분들깨 하체비만이니 하체살좀 빼주세요하고하면 대부분의
스쿼트를 시킵니다 하지만 새다리인 남자들이 전 다리가 굵어지고싶습니다 라고해도
스쿼트를 시킵니다 스쿼트가 무겁게하면 굵어지고 가볍게하면 얇아지는 운동이 절대 아닌데도
불구하고 이런 일이 일어나는거죠 스쿼트는 일단 고중량이건 저중량이건 일단 부피성장에
기여를하는 다관절운동입니다 그리고 맨몸으로 한다고 다리가 얇아지는건 아니란 거죠
왜냐면 여자든 남자든 본인의 체중이 무중력이아니기 떄문입니다 즉 맨몸으로해도
내 싱체 무계를 달고 시작하는운동이라 다리는 굵어집니다
갑자기 실이쪄서 다리살을 뺄라고 추천받은 스쿼트가 늘어나는 내몸무계를 달고 시작하는거죠
예를들어 60키로인여자가 갑자기 70키로까지 찌게됬다면 늘어난 10키로덤벨을 들고
스쿼트를하는꼴이되니 다리는 더 굵어지고 악순환이 된다는겁니다
그럼 이떄쯤 입에서 이런말이 나오실겁니다 "아니 그럼 어쩌라고 ㅡㅡ; "
답은 간단합니다 하체의 부화를 적게하는 유산소성 운동을 찾으면됩니다
1싸이클-내 늘어난 체중을 고맙게 의자가 들어올려줍니다 난 싸이클의 패달 저항만 받는 운동을하면됩니다 그러니 저항이 낮은 싸이클을 추천드리구요
2레그프레스-이역시 내체중을 하체에 전달하지 않는 운동입니다 앉아서 꽃아논 중량만 다리에서 받아내는 운동이죠 중량을 가볍게해서 반복횟수를 높여 가벼운 하체 자극정도로해주세요
3허공발차기-이역시도 체중에대한 부하는 다리가 짊어지지않습니다 누워서 허공을향하여 원하는 만큼 활동 시키세요 저항없는 상태라 칼로리소모량이 적지만 다리를 굵게안하고 헬스장말고도 집에서하는둥 공간의 제약은 덜받습니다
스쿼트 운동을 아시는분은 아시겠지만 모르는분들은 인터넷이나 가까운 트레이너한테 물어보시구
그래도 난 스쿼트가 좋다 하시는분들은 계속 해도 무방합니다 대신 제글을 보고 조금이라도 일리가있다고
생각하시는분들은 해보시길바랍니다 싸이클같은경우는 대퇴2두근(허벅지 뒷쪽)둔근(엉덩이)자극에 좋아서
힙업도 가능해서 제가 추천을 많이하는 운동입니다 무튼 해보신분들은 좋은결과가 있었음하고 나중에 시
간나면 전체적인 여자 운동 법을 올리겟습니다
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