바쁘다는 핑계로.. 피곤하다는 핑계로..
하체를 3주만에 하게 됐습니다.
인터넷에 떠도는 상체에 비해 얇은 하체를 가져 비율이 안맞는
사람들의 사진을 보며 저를 다독였습니다..ㅠㅠ
(근데 제 사진 같네요.........)
하체 운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
맨몸 스쿼트 30rep*3set
빈바 스쿼트 20rep*2set
<본 운동>
스쿼트
40kg-20rep
80kg-17rep
120kg-15rep
160kg-8rep
200kg-4rep
220kg-1rep
220kg-1rep
레그 프레스
400kg-15rep
480kg-10rep
560kg-6rep
640kg-5rep(2spot)
640kg-4rep(3spot)
레그 익스텐션
12/15/15/14rep
레그컬
10/9/10/10rep
어덕터 머신
15rep*4set
끝.
막 머리가 핑돌고 막 뭐 막 죽을꺼 같고 막..
하체운동은 진짜 힘들고 하기도 싫고..ㅠㅠ
점점 얇아지는 하체를 위해
더욱 열심히 해야겠습니다!!
오늘 하루도 힘힘힘!!
댓글 17
-
카운타크
2015.11.05 22:22
ㅠㅠ곰님하체가 그정도면 전 이쑤시개군요.. 더 노력해야겠습니다.
-
우장창창
2015.11.05 13:50
우와... 무게가 장난아니네요 ㅎㅎ
160 8회면.. ㅎ 수고하셧습니다 -
김곰
2015.11.05 13:55
약간의 뻥이 가미되어있습니다..ㅠㅠ
-
슈퍼맨
2015.11.05 13:27
하체 충분히 좋으시던데요? ㅋ 근데 두번째사진 진짜 학다리네요 -
김곰
2015.11.05 13:55
제 사진들은 30번정도 찍어서 잘나온 것들만 올리는거에요..ㅠㅠ
-
seadragon
2015.11.05 11:27
무게가 범접할 수 없네요 ㅜㅜ
-
김곰
2015.11.05 12:58
뻥..일..지..ㅠㅠ
-
seadragon
2015.11.05 13:17
에이 아닐것 같은데요!~!!
-
김곰
2015.11.05 14:19
드래곤 님때문이라도 더 열심히 할께요ㅠㅠ
-
superhotdog
2015.11.05 11:20
레그프레스 보조는 어떻게 받으시나요???
그러고보니 하체근육통 느낀지도 오래네요 전ㅜㅜ.
김곰
2015.11.05 12:58
자기 손으로 무릎미는 보조죠~아시면서?
추천:1 댓글