오랜만에 퇴근 후 운동이라 너무 가기 싫었는데..
억지로 나와서 겨우 끝냈네요 ㅎㅎㅎ
스탠딩은 정말 중량을 못 치겠네요 ㅎㅎㅎ 허리가 반으로 접힐까봐..
사진은 어제 낚시하면서 건진 허접한 망둥어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어깨 : 총 32세트
스탠딩 밀리터리 프레스(3D 머신 이용) : 8세트
빈봉 : 25회
빈봉 : 25회
40KG : 16회
40KG : 16회
40KG : 14회
40KG : 14회
60KG : 8회
60KG : 8회
스탠딩 비하인드 넥 프레스(3D 머신 이용) : 6세트
빈봉 : 20회
빈봉 : 20회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
40KG : 12회
숄더 프레스 머신 : 6세트
40KG : 20회
40KG : 20회
60KG : 14회
60KG : 14회
80KG : 8회
80KG : 8회
사이드 레터럴 레이즈 : 4세트
10KG : 18회 + 3KG : 15회
10KG : 18회 + 3KG : 15회
12KG : 15회 + 3KG : 15회
12KG : 15회 + 3KG : 15회
프론트 레이즈(이지바 + 덤벨) : 4세트
20KG : 15회 + 3KG : 10회
20KG : 15회 + 3KG : 10회
20KG : 15회 + 3KG : 10회
20KG : 15회 + 3KG : 10회
덤벨 벤트 오버 레이즈 : 4세트
7KG : 18회
7KG : 18회
10KG : 14회
10KG : 14회
이두 : 총 14세트
덤벨 컬 : 4세트
13KG : 15회
13KG : 15회
15KG : 12회
15KG : 12회
이지바 바벨 컬 : 4세트
30KG : 12회
30KG : 12회
30KG : 12회
30KG : 12회
프리처 컬 머신 : 6세트
20KG : 22회
20KG : 22회
40KG : 14회
40KG : 14회
60KG : 8회
60KG : 6회
고생하셧습니다 ㅎㅎ