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비하인드의 경우 광배근하부에 조금더 집중할수 있기때문에 가끔하고 있습니다. 일반적인 랫풀다운의 경우 상체각이 자연스럽게 뒤로 젖혀지고 팔꿈치도 약간 뒤로 빠져 등상부에 많이 자극이 가는반면에 비하인드랫풀다운의경우 상체가 세워져있고 팔꿈치가 수직으로 옆구리쪽으로 내려오기때문에 광배근 하부에 더 집중할수 있습니다. 물론 비하인드를 하지않고 일반적인 랫풀다운으로도 상체각과 팔꿈치위치등을 조절하면 비하인드랫풀다운으로 줄수있는 자극을 충분히 이끌어낼수 있기때문에 비하인드랫풀다운을 하고안하고는 필수는 아니고 선택이라고 보여집니다.
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우장창창
2015.10.22 13:17
저도 비하인드 렛풀다운 안하고잇습니다.
이상하리만큼 어깨에 부담이 많이 가는것같아서
렛풀다운만으로도 지금은 충분하다고 느껴져서... -
impro1124
2015.10.22 13:09
비하인드 동작지세가 어깨관절에 무리가 많이간다고들 하셔서 아예 안햇엇는데
해외빌더들 영상에서도 보이고 국내에선 침윤짐 대표이신 윤종묵 선수가 대회준비 어깨루틴 보니 비하인드 넥프레스를 메인운동으로 하시더라구요.
그거보고 가끔 해주고 잇습니다. -
비하인드...아직 한번도한적없습니다.
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어깨는 가동성이 높으면 안정성이 떨어지고, 가동성이 낮으면 안정성이 높아집니다.
비하인드자세는 어깨의 외회전, 외전, 최대올림에 놓여 손상의 위험이 높습니다 -
제가 아는선에서 조금 덧 붙여 말씀드리면
비하인드 렛풀다운이 조금 더 고립도는 높으나 어깨 부상의 우려가 있습니다
기본적인 렛풀다운은 부상위험도는 조금은 더 낮고 중량 사용도 조금 더 높습니다
선택은 개인의 문제라고 생각되지만 컨트롤이 힘든 부분에서는
비하인드 렛풀다운시 부상의 우려가 있으므로
적절히 고려하여 운동하시는것이 좋을것 같습니다^^
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초봉ㅋ
2015.10.22 10:07
비하인드가 등상부쪽에 더 자극이 잘 간다고 알고는 있는데 어깨를 다쳤었거나 어깨가 유연하지 못하면 좋지 않아서 저는 안하고 있습니다
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비하인드 랫풀다운을 등상부(하부승모근)를 두텁게 만드는데 좋습니다. 저도 등 할 때 매번은 아니고 2, 3번중에 한 번은 일반 랫풀다운 대신 해줍니다. 아랫분은 비하인드류를 루틴에 안 넣을 이유가 없다는건 그만큼 운동을 한쪽으로 치우쳐서 하는가보네요ㅋ자기가 안 한다고 다 이유가 없는건 아니죠ㅋㅋ
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승모근을 나눠서 할 정도로 운동실시자의 근육이 나눠져 있는지도 의문이고,
그런 자질구레한 것을 차치하고라도 하부승모근을 리스크를 감안해가면서 비하인드로 할 이유는 없습니다
다른 하부승모근 건드는 운동이 없는 것도 아니고 참 무식한 글이네요
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저도 비하인드 렛풀다운은 하지 않습니다.
종혁
2015.10.23 06:38
비하인드의 경우 광배근하부에 조금더 집중할수 있기때문에 가끔하고 있습니다. 일반적인 랫풀다운의 경우 상체각이 자연스럽게 뒤로 젖혀지고 팔꿈치도 약간 뒤로 빠져 등상부에 많이 자극이 가는반면에 비하인드랫풀다운의경우 상체가 세워져있고 팔꿈치가 수직으로 옆구리쪽으로 내려오기때문에 광배근 하부에 더 집중할수 있습니다. 물론 비하인드를 하지않고 일반적인 랫풀다운으로도 상체각과 팔꿈치위치등을 조절하면 비하인드랫풀다운으로 줄수있는 자극을 충분히 이끌어낼수 있기때문에 비하인드랫풀다운을 하고안하고는 필수는 아니고 선택이라고 보여집니다.
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