보통 이두근 운동을 할 때 바벨컬, 덤벨컬, 프리쳐컬 정도를 차례로 한다. 이중 바벨컬과 프리쳐컬은 목적과 방법에 있어 변화를 주기가 어려운 반면 덤벨컬은 손목의 방향만 틀어주는 간단한 방법으로 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있다.
덤벨을 들면서 손목을 몸 바깥쪽으로 틀어주면 이두근의 안쪽 근육(단두)을 보다 자극할 수 있고, 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 실시하면 이두근의 바깥쪽 근육(장두)을 보다 자극할 수 있다.
단두는 이두근을 봉긋 솟아오르게 하고, 장두는 이두근의 전체 크기를 두껍게 만드는 효과가 있으므로 일반적인 컬과 함께 이 두가지 방법을 번갈아 실시하면 보다 효과적인 이두근 운동이 된다.
翻译
运动窍门！活用手腕运动哑铃法
보통 이두근 운동을 할 때 바벨컬, 덤벨컬, 프리쳐컬 정도를 차례로 한다. 이중 바벨컬과 프리쳐컬은 목적과 방법에 있어 변화를 주기가 어려운 반면 덤벨컬은 손목의 방향만 틀어주는 간단한 방법으로 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있다.
一般练习二头肌时都是用杠铃、哑铃或牧师椅弯举等方法来练习，杠铃和牧师椅弯举两个运动里有目标和方法，所以想要在运动中让其发生变化是一项不容易的事。但用哑铃来运动二头肌时，我们可以通过简单手腕变化的方式来给二头肌进行多样的刺激。
덤벨을 들면서 손목을 몸 바깥쪽으로 틀어주면 이두근의 안쪽 근육(단두)을 보다 자극할 수 있고, 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 실시하면 이두근의 바깥쪽 근육(장두)을 보다 자극할 수 있다.
举哑铃的时候手腕向身体外侧扭转，可以刺激肱二头肌内部的肌肉（短二头），手掌像身体方向运动时可以刺激肱二头肌外则的肌肉（长二头）。
단두는 이두근을 봉긋 솟아오르게 하고, 장두는 이두근의 전체 크기를 두껍게 만드는 효과가 있으므로 일반적인 컬과 함께 이 두가지 방법을 번갈아 실시하면 보다 효과적인 이두근 운동이 된다.
短二头可以让二头肌变大，长二头有让全体二头肌变厚的效果，利用这两种运动方法轮流交换训练的话可以有效的进行二头肌训练。
