해운대 앞바다가 보이는 센텀에이스 하이테크 21 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다.
오늘의 주제는 "당신의 견갑골은 건강하십니까?" 입니다.
오늘은movement impairment syndrome 책과 corrective exercise solutions evan 책을 근거로 작성 하겠습니다. 어깨의 안정성에 있어서 견갑골은 아주 중요한 역할을 합니다. 견갑골이 안정화가 되어야지만 어깨에 부상없이 많은 활동을 할 수 있습니다.
안정성을 유지하기 위해 견갑골은 올바른 위치에 있어야 합니다. 견갑골의 정확한 위치를 아시나요? 위에 그림을 보시면 기본적으로 견갑골의 위에 있는 모서리(상각)는 흉추 2번 정도에 위치합니다. 그리고 견갑골의 아래 모서리(하각)은 흉추 7번 정도에 위치합니다. 그리고 등뼈와 견갑골 사이의 거리는 보통 7cm정도 생각하시면 될 거 같습니다. 선 자세에서 올바른 정렬이 이루어져야지 제대로 어깨의 힘을 쓸 수 있습니다. 하지만 배열에 이상이 있는 경우에는 문제가 생길 수 있습니다.
자 그림에 보시는 것처럼 상각보다 하각이 등뼈쪽으로 가까워진 것을 볼 수 있습니다. 견갑골의 원래 위치에서 하방으로 회전이 일어났습니다. 이해되시나요? 제일 처음 그림을 다시보시면 이해가 되실겁니다. 정상 자세는 상각이 하각보다 좀 더 등뼈쪽으로 가까워져 있습니다. 하방회전은 반대로 일어났다고 보시면 될 거 같습니다.
하방회전이 일어나게 되면 견갑골을 안정화를 위해 능형근이 과도하게 작용을 하게 됩니다.
그리고 또 하나의 근육인 견갑거근이 과활성화 됩니다. 그 결과로 견갑골을 바깥쪽으로 움직이는 작용(외전)과 위쪽으로 회전시키는 작용(상방회전)이 제한됩니다.
그 결과로 상방회전을 시키는 상승모근과 전거근의 활동이 감소합니다. 어깨의 잘못된 위치로 인해 어깨 불안정성이 증가할 수 있으며 어깨 충돌 증후군을 일으킬 수 있습니다. 하방회전 증후군을 가진 분들에게 해줄 수 있는 운동과 스트레칭(x-retching:엑스레칭)은 상승모근과 전거근의 강화, 견갑거근과 능형근 이완을 시켜주시면 좋을 거 같습니다. 운동 방법은 추후에 다시 올리도록 하겠습니다. 감사합니다. ^^
이상 '더다짐' 김강훈 이었습니다. 저희 블로그에도 놀러 오십시요.^^
http://blog.naver.com/prologue/PrologueList.nhn?blogId=therahand
댓글 17
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드론튀김
2016.08.17 08:33
안녕하세요 제가 고관절이안좋아서 왼쪽다리가 통증이 심해서 걷기가불가능할정도인데 동네정형외과갔더니 수술해야한다내요 엉덩이근육을강화하는방법밖에는 없다는데 우선 일상생활이 안되니ㅜ 혹시 고관절전문병원 괜찮은곳 없을까요 경기서울쪽으로요ㅜ 우울증 걸릴거같습니다 -
뚱보탈출기
2016.08.12 13:52
안녕하세요 너무 오랜 시간이 지난 후 이 글을 보게 되어서 답변을 해 주실지는 의문이지만 그래도 글을 남깁니다.
제가 하방회전은 아닌거 같은데 그로인한 증상이 지금 제가 가지고 있는 증상과 너무 비슷해서요... 혹시 다른 요인으로 비슷한 증상을 가지만한게 있나요...? -
ABCBIG
2015.10.31 15:09
벤치프레스나 푸쉬업등 가슴운동을 할때 오른쪽은 가슴 승모 삼두에 자극이 가는데
왼쪽은 같이 운동해도 운동이 별로 되는 느낌이 없고 승모근에 자극도 거의 가지 않습니다.
위에서 승모근과 전거근의 활동이 감소한다고 하셨는데
지금 제 몸상태가 하방회전이 되있는 상태입니까 ?
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더다짐
2015.10.31 15:34
안녕하세요.
여러가지 가능성이 있습니다. 왼쪽이 하방회전이 되어 있을수도 있구여.... 아니면 전체적인 발란스가 맞지 않아 그럴 수 있습니다. 근매스 성장을 위한 운동을 많이 하신 분들도 여기 센터에서 테스트를 해보면 불균형이 심한 경우가 많습니다. 다른 말로 표현을 하자면 운동을 할 때 내가 원하는 부위에 운동이 되어야 하는데 그넘들이 제대로 기능을 못하다 보니 엉뚱한 넘이 운동이 되고 이러한 운동이 축적이 되면 근육의 불균형을 초래합니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
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ABCBIG
2015.10.31 18:01
양쪽 어깨중에서 승모근이 덜발달된 왼쪽 어깨에서 소리가 나며 가끔 가벼운 통증이 있습니다 오른쪽은 통증은 없구요 소리도 없습니다
소리나는 쪽의 가슴 넓이도 더 좁고 육안으로 좌우 차이를 보이는데 소리나는 거 자체는 일단 문제가 있다고 생각해도 되겠죠? -
허세님
2015.10.05 20:33
이렇게 견갑이 틀어져도 어느정도 운동이된다면 그냥 보기에 좀 비율이안맞아질뿐이지 일상생활이나 갑작스레 운동중에 이상이올수 있나요?
운동수행량이 점점 늘면서.. 자세는 최대한 신경쓰며하고있지만 애초에 틀어져있는 골반과 어깨, 손목 척추 등 때문에 여간 신경쓰이는게아니네요.. ㅜㅜ 차라리 필라테라스로 최대한 몸을 교정한후 해야할지..
강직성척추염때문에 카이로프랙틱은 좀 무섭네요 어머니도 한번 받으시고 염증이 올라와서 상당히 힘들어하셨어서
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더다짐
2015.10.06 12:42
갑작스러운 운동중에 이상이 올 수 있습니다. 강직성 척추 때문에 힘드시겠습니다. 아무쪼록 올바른 운동 많이 하셔서 건강 유지하셨으면 합니다. 감사합니다.
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인간각성
2015.10.05 20:24
혹시2번째사진이 익상견갑관련 사진인가요? -
더다짐
2015.10.05 20:33
네 익상견갑관련 사진이 맞습니다. ㅋㅋㅋ 견갑골이 하방회전된 경우에는 견갑골의 전방경사가 일어날 가능성이 많습니다. 소흉근이 타이트해지고 전거근이 제대로 못 잡아주게 되면 익상견갑도 같이 나타날 수 있습니다. 감사합니다. ^^
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인간각성
2015.10.05 23:24
현대인90프로가 라운드숄더나 익상견갑이있다는데 그렇다면 익상견갑은 어떤식으로 해야 되는지 모르겟습니다 흔히들 전거근을 단련하라는데 이것도 느낌잡기가 어렵더라구요..운동할때 저도 익상견갑때문에 근육의수축보다 견갑만 들쑥이는경우가 많아 해결방법을 잘모르겟습니다ㅠ
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