9/9 운동일지입니다.(등/삼두) 2

전완근/악력이 좀 딸린거 같아서 스트랩없이 진행했습니다.

역시나 빨리 지치네요.

메인은 등이었는데, 삼두가 더 잘되었네요..

등은 내일 또 해야 될거 같음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

센터마다 왜케 덤벨 던지는 분들이 많은지..

게다가 던지고 치명적인 표정...

등 30
바벨 로우(벨트, 스트랩 X) 6
빈봉 20
40 20
60 15
60 15
80 12
100 12(100 8 + 70 4 드롭세트)

루마니안 데드레프트(벨트, 스트랩 X) 6
40 15
80 14
80 12
100 10
100 10
120 12(120 4 + 70 8 드롭세트)

티바 로우(벨트, 스트랩 X, 봉 무게 포함) 6
45 20
45 20
70 14
70 14
95 10
95 10

케이블 풀오버(천천히) 4
20 15
20 15
25 10
25 10

시티드 케이블 로우 4
45 18
45 18
65 15
65 15

백 익스텐션 4
15
15
15
15

삼두 20
라잉 트라잉셉스 익스텐션 2
20 16
20 16

케이블 바 푸쉬 다운 6
30 16
30 16
40 12
40 12
50 10
50 10

케이블 푸쉬 다운 6
20 16
20 16
30 12
30 12
40 10
40 10

벤치 딥 2
20
20

암 익스텐션(한 팔씩) 2
20 20
20 20

덤벨 킥 백(한 팔씩) 2
4 15
6 12