키 180cm에 몸무게가 54kg입니다. 체형 검사 결과 근육량은 10kg 부족하고 체지방은 6kg정도가 부족하더군요.
친구 말로는 저체중으로 공익으로 가라고 농담반으로 얘기하던데, 기준에 부합되지 않아서 차라지 그 전까지 근육량을 늘리려고 생각했습니다. 축구랑 스피드스케이트 같은 운동을 꽤 해서 다리 근육은 나쁘지 않지만, 상체는 정말 뼈밖에 없습니다. 정말.
내년에 신검을 받아 내후년에 군입대를 하려고 하는데, 너무나도 약한 근력때문에 걱정이 되어 운동을 시작하게 되었습니다.
전 헬스 웨이트 트레이닝 자체를 처음 접하다 보니 PT 트레이닝을 받게 되었습니다.
이제 겨우 2일째 되었습니다만, 트레이너 분의 말씀은 무조건 하루 세끼 이상 먹으면서 꾸준히 운동한다면 살이 붙는다고 하시더라구요. 점심을 제외하고는 다소 불규칙하게 먹긴 하지만, 적게 먹는 편도 아니고 뭐든 가리지 않고 잘 먹습니다.
아버지께서 군 입대 전에 키 178cm에 몸무게 50초반 나가셨다고 하시더라구요... 어머니도 되게 마른편이시고.
그래서 인지 저희 가족 전체가 정말 마른 편에 속하긴 하지만, 전 유독 심각한 편인 것 같아 질문올립니다.
꾸준히 웨이트 트레이닝을 하면서 평소처럼 잘 먹기만 한다면 근육과 체중이 붙을까요?
물론 점차 나아질 거라 생각하지만, 체중 증가 과정이 되게 더딜 것 같아 운동 처음 접했음에도 괜히 속상하네요...
댓글 7
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노력을 하셔야합니다.
식단을 어떻게 해야할지 고민도 하시고. 규칙적인 생활을 하도록 시간에 맞춰서 움직이시고..
소화가 편하고 몸이 잘 받아들일 수 있는 음식들로 식단을 짜시구요. 운동 시작한지 얼마 안되셨으니깐 조급해하지 마시구요! -
허세님
2015.09.03 11:43
식사 텀이 기시거나, 소화가 빨리되는 식단으로 짜시는건 아닐까요
간식도 중간중간 뭐 가릴꺼없이드세요. 인스턴트도 괜찮아요 너무 많이만 아니라면
추천:1 댓글
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아이언구리
2015.09.03 11:17
피티트레이너를 엄청나게 귀찮게하는수박에 없을것 같습니다.
궁금증 생길때마다 질문하세요.
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규칙적인 식사와 규칙적인 운동 그리고 의지 잇다면 가능합니다.
PT트레이너님에게 궁금한건 끊임없이 질문하세요 -
피펭
2015.09.03 07:09
마른 분들을 보면 입이 짫으시거나 소화기관이 약한것 같습니다
먹는것두 중요하지만 이 또한 얼마나 흡수을 잘 하는냐가 문제인것 같습니다
아무리 많이 먹어두 흡수가 안대묜 ...
규칙적인 생활..규칙적인 식사 등등... 질적인 체중을 늘리기 바라면....
깨끗한 음식을 섭취 하기 바랍니다
보충제로 답을 찾으묜 일시적인 효과는 있을수 잇으나...계속적인 유지가 힘들니다
보다 장기적인 관점으로 규칙적인 생활 식사 취침등등 자기 생활패턴을 점검해보시길....
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pnc
2015.09.03 06:33
일반인 보고 하루에 5끼 먹으라는게 일반식 5끼 먹으라는 개념은 아니에요 3끼는 일반식 드시고 오전 오후 식간에 간단하게 드시면 됩니다.예를들어 고구마1개 삶은 달걀2개 우유1컵 드심 이게 한끼인거죠 이게 힘들면 떡으로 시작 하셔도 되구요 가래떡 혹은 영양떡먹기도,들고 다니기도 쉽자나요^^
한번에 많이 먹음 돼지가 되지만 꾸준히 자주 드심 몸짱이ㅇ됩니다
단 운동과 충분한 휴식이 병행 된다면 말이죠 -
.
2015.09.03 05:29
하루에 4~6끼 먹기 힘들잖아요
바나나 우유에 갈아서 먹으면 편하고 소화도 잘돼요 끼니 사이사이에 넣어서 드세요
살 찌는 열쇠는 탄수화물!!!
아무튼 자기만의 방법으로 하루 총 섭취량을 늘리세요
한번에 많이 먹으면 힘들잖아요 조금씩 자주 먹어서 하루 섭취량을 늘려야함
종합비타민 오메가3도 챙겨드셈
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허세님
2015.09.03 11:43
식사 텀이 기시거나, 소화가 빨리되는 식단으로 짜시는건 아닐까요
간식도 중간중간 뭐 가릴꺼없이드세요. 인스턴트도 괜찮아요 너무 많이만 아니라면
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