1.经常独自运动
根据堪萨斯大学研究院研究的结果表明，两个人一起运动的话在技术方面上有所提高，但是在运动时间上不是很长，这个结果被称为社会性促现象。
2.没有特定的目标
没有特定的目标的话，就会在运动的次数和组数上有所减少。如果在我们运动前实现设定好目标，那么我们就会更努力的工作、同时对营养方面也会比较在意了，这样会更容易实现我们的目标。
经常运动的话，神经系统就会习惯了肌肉的运动程序，这个时候运动的效果就会减少一半。这个时候就应该增加运动的强度和换运动的方法。
4.不改变运动的方式
这项我觉得和上面第三项差不多，身体是有适应性的有机体，运动个数的增加和减少、休息时间增加和减少，这样才能获得更多的肌肉。
5.不做健身的记录
健身记录是自己运动的历史，这个记录可以反映出个人运动的进度，如果不做记录的话就不知道自己的进度如何。所以我觉得健身记录也在运动中起着一定的作用。
6.没充分的摄取潭水化合物
碳水化合物是三大营养成分之一，是最重要的营养成分，所以应该补充充分的碳水化合物 。在运动时碳水化合物要比蛋白质消化的更多，最少每磅要补充2g的碳水化合物。
7.没有充分的睡眠
人体是在睡眠中得到回复的，睡眠时体内可以产生所需要的声荷尔蒙，如果睡眠不充足的话，身体会产生饥饿激素。这样就会刺激多吃东西，从而妨碍肌肉的生长，所以补充充足的睡眠是增长肌肉的关键。
