▶ 운동명
라잉 이너 싸이 크로스 Liying inner thigh cross
▶ 운동부위
하복부
장요근
대퇴내측
▶ 운동효과
아랫뱃살 제거 효과
11자 복부 라인 효과
허벅지 안쪽살 제거 효과
▶ 운동 방법 Exercise workout
20회 x 4세트
편하게 누운 상태에서 어깨와 팔꿈치가 수직형태를 유지한뒤 양손바닥을 지면에 고정해준다
지면에서 무릎을 핀상태로 다리를 들어올린다
지면에서 30~50cm 높이를 유지하며 양다리를 교차 해준다
동작을 반복한다
▶ 주의 사항
다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의한다
허리가 아플시 운동을 즉시 중단한다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
79198 | 대륙의 무술연습 [2] | 카운타크 | 2016.03.01 |
79197 | 곧 운동을 한다고 생각할 때마다 순간 심장부에 통증이 오네요 ㅋㅋ [6] | 근육성애자 | 2016.03.01 |
79196 | [대회] 2016 Levrone PRO Classic 결승 (1) [1] | #turn_up | 2016.03.01 |
79195 | [모티베이션] WOLD CHAMPION_강성원선수 [1] | #turn_up | 2016.03.01 |
79194 | 임요환 명언 [1] | 젊은농부 | 2016.02.29 |
79193 | 열도의 유치원 버스 [1] | 젊은농부 | 2016.02.29 |
79192 | 다음부턴 말로 안합니다 [1] | 젊은농부 | 2016.02.29 |
79191 | 이말년식 사고법 [2] | 슈퍼맨 | 2016.02.29 |
79190 | 검소한 우에하라 아이 [1] | 카운타크 | 2016.02.29 |
79189 | 농구선수들의 점프능력. [1] | 슈퍼맨 | 2016.02.29 |
79188 | 일본여아용 게임의 실태 [2] | 슈퍼맨 | 2016.02.29 |
79187 | 흥겨운 도로 [1] | 슈퍼맨 | 2016.02.29 |
79186 | 정청래 의원님의 거절 이유 [1] | 카운타크 | 2016.02.29 |
79185 | 잠시만 기다려 주세요 [1] | 슈퍼맨 | 2016.02.29 |
79184 | 동아리 홍보 갑ㅋㅋㅋㅋ [2] | 한울 | 2016.02.29 |
79183 | 서프라이즈 단골메뉴 [1] | 한울 | 2016.02.29 |
79182 | 아버지들 [2] | 한울 | 2016.02.29 |
79181 | 치즈같은 초콜릿...핡... | 한울 | 2016.02.29 |
79180 | 패션쇼 [2] | 한울 | 2016.02.29 |
79179 | 요즘 애들은 없는 게임매너 | 한울 | 2016.02.29 |