0818 [가슴|삼두] 탈탈털린 136 일지-소모임GT 27

0818 136함께하는 가슴+삼두 운동 @김곰 님 루틴대로
(중량은 도저히 무리데스)

오늘은 인천 주안의 짐피트니스 에서 @김곰 ,@의학공부 님과 함께 했습니다( 김곰님께 한수배우고왔습니다:)

웜업

회전근개스트레칭
2x 7x 덤벨



플랫 벤치프레스

빈바 40 / 35 / 30
60 18
80 11 곰님보조 강반!
90 횟수기억안나네요.
100 3 곰님보조 :
하체와호흡문제있다셧네요 더할수잇다며 동기부여해주심
60 16

인클라인 덤벨프레스

웜업 중량찾으려하니
뭔 엄업이냐며 바로 본운동들어가라심!
22 17중량올리셈
26 15
26 13
26 12

인클라인 벤치프레스

빈바 웜업
60 16?
80 3 웃음터져 중단.( 넘즐거웟나봅니다)
60 12

펙덱
-무게가정확히기억안나네여
35-53? 25/ 20/ 14 /8

딥스
-어깨로 버티고 90도이하로 몸을내려서
12/ 10/ 10/ 10

삼두

이지바 라잉 트라이셉 익스텐션
-고개들지말고 아치그리지말고 바위치는 일자!
20 25
30 15 곰님마지막보조
30 11
25 12 의학님 보조

투암 오버헤드 덤벨 익스텐션
22 20
28 15
28 12
28 12 의학님 보조

케이블로프 푸쉬다운
32 15?
32 12
32 11
25 12

복근

이집트노예크런치 -마지막은 짜고버티기 10초이상
32 20
42 15
56 10
56 10

GHD싯업 + 허리비틀기 20회씩
20/ 15/ 10 /10 + 20x4

끝.

중간중간 김곰님께서 해당부위에대한 설명과 팁을 주셔서 2시간이 어떻게 지나갔는지모를 유익한시간이었습니다! 정말 부족함을 아는것이 초보자딱지를 떼는것이라는 말씀. 되새기게되네요 레벨차이많이나서 민폐는 아닐까 걱정했는데 다행히 많이배우고 느낀 시간입니다!! 자주 이런기회가 자주있으면좋갰네요! 수고하셨습니다 ㅎ