8월 11일 하체 오랜만에 올립니다^^ 42

간만에 다시 일지 올립니다^^ 체육관을 옮긴뒤로 개인적으론
하체랑 어깨가 좋아진거 같습니다
요즘에는 트레이닝에 틀을 두지 않고 다양한 각도나 자극위주의
트레이닝을 할려고 하고 있습니다

1.레그익스텐션 + 라잉 레그컬
묶어서 슈퍼세트로 7세트에서 10세트 본 운동으로 하고
스쿼트를 합니다 많게는 30회 적게는 15회 이상 할 수 있는 무게도
쥐어짜내는데 그리고 그걸 받아서 운동하는데 집중해서 하고 있습니다

2.스쿼트
1세트 60kg 30회
2세트 100kg 20회
3세트 140kg 15회
4세트 180kg 10회
5세트 220kg 6회

3.레그프레스
보폭의 넓이를 조절해서 하고 있으며 보통 10세트 이상 즐겨서 하고
있습니다 가볍게 할때는 가동범위를 무겁게 할때는 무게를 받을려고 대신 가동범위가 많이 줄어듭니다 대퇴 사두근에 느낌이 있으면 무게를 올리고 쓸데없는데 힘이 들어가면 바로 무게 낮춥니다
많게는 30회 적게는 12회를 합니다

4.핵스쿼트
4~5세트를 하고 횟수 위주로 보폭의 넓이를 바꿔주면서
합니다 횟수는 15회정도 할수 있는 무게로 합니다

5.스미스머신 런지
4세트 무게보단 가동범위를 최대한 쓸수 있는 무게로 해서
자극 위주로 하고 있습니다

6.덤벨 와이드 스쿼트
스텝박스 두개 위에서 덤벨 하나를 들고 20회에서 30회 합니다
내측과 둔근 운동에 갑인듯 합니다

이상 앞다리 오전 운동이었습니다

오전 운동후 낮에 옥상에서 태닝 시작했는데..힘들더라구요

뒷다리는 오후에 할려다가 쥐나서 다음날 오후에 합니다^^

운동이란게 하면할수록 어렵지만 재밌는거 같습니다
한풀꺾였지만 더위 조심하시고 득근하십시요^^