오늘은 출퇴근 전후로 총 2번 운동 실시했습니다.
내일 녹초가 되겠군요....ㅎㅎ
오전 운동은 무게를 많이 치지는 않고 조심히 했습니다.
하체는 파워레그프레스를 하고팠는데,
틈없이 자리가 안 나서...시티드 레그프레스로 대체 했습니다.
오전 (06:00~07:30)
가슴 20
인클라인 벤치 프레스 5
40 20
50 15
60 15
70 10
80 6
인클라인 덤벨 프레스 5
20 15
20 15
24 12
24 12
30 10
인클라인 덤벨 플라이 5
12 15
12 15
12 15
14 12
14 12
체스트 프레스 5
50 20
50 20
70 12
70 12
90(머신 최대) 10
어깨 20
사이드 레터럴 레이즈 5
6 30
6 30
8 24
8 24
10 20
숄더 프레스 머신 5
40 15
40 15
60 15
60 15
80(머신 최대) 10
덤벨 프론트 레이즈 5
8 15
8 15
8 15
10 12
10 12
비하인드 넥 프레스 스미스(봉 무게 20) 5
40 15
40 15
40 15
50 12
50 12
야간 (21:20~23:00)
하체 36
스쿼트 8
40 20
80 14
110 10
140 4
140 4
150 4
100 10
80 12
레그 익스텐션 8
50 30
50 30
70 20
70 20
80 20
80 20
100(머신 최대) 15
100 15
라잉 레그 컬 6
50 15
50 15
60 15
60 15
70(머신 최대) 12
70 12
시티드 레그 프레스 6
150(머신 최대) 20
150 20
150 20
150 20
100 30
100 30
힙 어덕션 4
50 15
50 15
60 12
60 12
카프레이즈(시티드 레그 프레스 이용) 4
120 20
120 20
120 20
120 20
복근 7
레그 레이즈 5
50
50
50
50
50
업도미널 크런치 2
40 20
40 20
유산소 집가는 길 20분
