데드리프트 후 허리통증 9

사실상 허리가 직접 아프기는 힘듭니다. 

대부분 일반적으로 허리 질환이 없는 사람이 허리에 통증을 느낀다면

근육 문제일 수 있습니다.

물론 지금처럼 아픈 경우는 운동해서 나타나는 근육통이 아니라 근육자체가 뭉치거나 조금 심한 경우 손상이 있을 때에

나타나는 통증일 가능성이 있습니다.

문제는 지금같은 상태에서 중량 운동을 하게 되면 허리 근육이 약해져 있기 때문에

그 하중을 척추 자체가 지게 되면 허리디스크의 주원인이 됩니다.

최대한 회복할 때까진 무리하지 않는 게 좋습니다.

당분간은 허리부하가 많이 떨어지는 운동들은 과감하게 제거를 하시고

 마사지와 스트레칭을 열심히 해주시는게 빠르게 회복되는데

좋은것 같습니다~

아마도 고중량으로 올라가면서 엉덩이가 먼저 빠지고

복압이 무너지면서 허리가 말리신거 같네요

데드리프트에서 기립근이 쓰이기는 하지만 통증을 느끼실 정도면

허리에 무리가 가는 동작은 피하시면서

폼롤러같은거로 마사지 해주시면 괜찮아지실거에요

물론 병원가셔서 물리치료를 받으시는것도 좋습니다

그리고 데드리프트를 포함한 등운동 루틴을 한 다음날은 하체운동(스쿼트)은 피해주세요

통증은 없더라도 기립근에 긴장이 되어있는 상태인데 하체운동을 하게되면 유연성이 부족한경우

부상에 쉽게 노출될수있고 최상의 컨디션을 뽑아내기도 어려우실거에요 ㅎ

운동을 꽤 해오셨으니 아마 통증과 근육통은 잘 구별하실테니까요..

일단 통증이 부상이라고 생각하시면 병원은 되도록 일찍가시는 편이 좋습니다.

이러다가 낫겠지 싶은 생각은 스스로 판단하지 마세요.

보통 병원비도 그다지 크게 들지 않고, 부상초기라면 회복도 병원에 빨리 가는 만큼 빨라집니다.

제생각엔 큰 부상아니실거라고 추측은 되지만 확실하게 확인해볼 필요도 있으실테고, 앞으로 운동하실때에도 병원 한 번쯤 다녀오시는게 장기적으로도 좋은 것 같아요

제가 비슷한 케이스로 디스크판정 받았었는데 복압문제였습니다.

저중량으로 할땐 복압으로 버티고 컨트롤하는게 별 필요가 없었기에 괜찮았는데

그대로 중량 올라가니 허리가 제일 먼저 나갔습니다.

복압 유지하며 전체 중량을 수직으로 버텨내며 운동 하는게 중요한것 같습니다.

아마 염증이 생겼을가능성이 높긴할것 같은데 당연히 병원에 방문해보셔야죠~

병원 우선 가보셔야 하겠고 운동 자세 잘 못 된거 같네요 복압을 유지하면서 그리고 허리로 무게를 들려고 하면 안된다고 봤어요

병원에가보세요 기립근 근육통은 정상이지만 그정도가 아닌 통증은 비정상이 맞습니다.