안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 풀업이 하기 힘든사람들에게 추천하는 어시스트풀업 소개하고자합니다. 이 어시스트풀업은 풀업이 처음인 초보자이거나 여성분들에게 정말 필요합니다. 몇몇칼럼을 읽어보셨겠지만 아무리 랫풀다운잘해봐야 풀업을 하질 못하고 그로인해 등근육의 성장제한이 올수가 있습니다
대체 할수있는 방법중 두가지중에 제일 첫번째는 어시스트풀업머신입니다. 이 풀업머신은 풀업기구 밑에 보조발판이 있고 보조발판이 추나 중량스택이 연결되어있어 초보자들이나 여성분들에게 도와줄수 있습니다. 그러나 머신이 일방적움직임이 설계되어있기때문에 개인적으로는 비추입니다. 이 풀업머신을 풀업을 어시스트할수있는게 바로 밴드입니다.
이 어시스트풀업머신을 하는법은 중량을 보조발판에 이어진 중량 혹은 추를 끼워넣어서 자신의 레벨에 맞게 고정하고 보조발판을 자신의 키에 조절한다음에 어깨넓이를 넓게잡고 풀업을 하시면됩니다
두번째는 바로 풀업밴드입니다. 이 밑에 사진이 풀업밴드인데
이 어시스트밴드는 풀업머신과는 달리 풀업바에서 묶고 자신의체중을 보조하면서 할수있고 자신의 움직임이나 가동범위에 맞게 운동할수 있게 합니다. 이 풀업밴드 역시 풀업바에 묶고 풀업밴드를 발이나 무릎 혹은 등에 고정하여 풀업을 하시면됩니다. 그러나 이 풀업밴드는 근력이 약하면 수행이 불가능하기때문에 자신의 레벨에 따라서 머신과 밴드를 사용하시길바랍니다
댓글 6
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몽이누이
2016.12.26 18:47
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덤벨마스터
2016.09.19 11:10
등운동에는 스트랩필수인거같아요.
스트랩끼고하면 한개칠거 3개더쳐지고 그렇더라구요.
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솔레이스
2016.09.18 10:52
풀업이 정말 운동은 되는데 손바닥이 금방 아파지더군요. 악력이 많이 떨어지는듯
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롯데자이언츠
2016.09.18 16:17
악력이 떨어지면 전완이 지쳐야되는거 아닌가요?
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솔레이스
2016.09.18 18:56
제가 손을 부상 당해서 손에 있는 힘줄들이 다 약해진 상태거든요. 주먹을 꽉 못 쥐고 있어서요.
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Syndrom
2016.09.19 08:56
저 역시 손 부상후 재활중인데
그립이 약하거너 전완이 빨리 퍼진다면
스트랩의 도움을 받아 보시길 추천합니다
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헬스장서 저거 빼고 거의 가능한데.... 저걸하는게 내 꿈... 1년가까이 팔운동해도 뼈만있는 체질이라ㅠ 슬프고 부러움