[[[오전]]]
<등>
풀업
12/12/10/10
바벨로우
50KG : 22회
60KG : 20회
70KG : 18회
80KG : 16회
랫 풀 다운
40KG : 24회
50KG : 22회
60KG : 20회
70KG : 16회
시티드 로우
40KG : 24회
50KG : 22회
60KG : 18회
70KG : 14회
케이블 풀오버
30KG : 30회
30KG : 30회
40KG : 24회
50KG : 16회
와이드 그립 시티드 로우
30KG : 24회
40KG : 22회
50KG : 20회
60KG : 12회
바벨 로우(스미스)
30KG : 20회
30KG : 20회
40KG : 16회
40KG : 16회
시티드 로우(머신)
30KG : 22회
30KG : 22회
40KG : 20회
50KG : 16회
<이두>
덤벨 컬
11KG : 16회
13KG : 16회
15KG : 14회
17KG : 12회
바벨 컬
20KG : 24회(+ 7KG : 15회)
25KG : 20회(+ 7KG : 15회)
25KG : 20회(+ 7KG : 15회)
30KG : 16회(+ 7KG : 15회)
프리처 컬(머신)
30KG : 18회
30KG : 18회
40KG : 16회
40KG : 16회
케이블 해머 컬
20KG : 20회
25KG : 18회
25KG : 18회
30KG : 16회
유산소 40분
[[[오후]]]
<등>
케이블 풀오버
15KG : 25회
15KG : 25회
20KG : 20회
25KG : 16회
랫 풀 다운
50KG : 18회
60KG : 16회
70KG : 14회
80KG : 12회
티바 로우
25KG : 20회
25KG : 20회
50KG : 16회
75KG : 8회
케이블 시티드 로우
45KG : 22회
50KG : 20회
55KG : 18회
65KG : 16회
리버스 플라이
4KG : 20회
4KG : 22회
6KG : 20회
6KG : 16회
백 익스텐션
20/20/20/20
<삼두>
라잉 트라잉셉스 익스텐션
20KG : 30회
25KG : 20회
25KG : 20회
30KG : 16회
케이블 푸쉬 다운
15KG : 24회
18KG : 22회
20KG : 20회
25KG : 18회
30KG : 16회
케이블 바 푸쉬다운
20KG : 22회
23KG : 20회
25KG : 20회
30KG : 18회
35KG : 16회
벤치 딥
30/30
유산소 30분
오늘 휴가내고 하루 종일 자고 쉴려고 했는데,
무언가에 이끌려..결국 하루 종일 운동만 했네요..
시간이 남아돌아 정호중 선수가 남기신 등 2번을 따라했습니다 ㅎㅎ
다시는 못 하겠네요. 힘들어서..
내일, 모레는 출근이라 쉴 거 같습니다.
