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2012.10.04 18:04

숄더프레스정리?!

하부광배근
추천 수 1 댓글 19
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1.운동방법

참고 이미지

1. 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다. 가슴 위쪽으로 바벨을 올다.


    참고 이미지 

 








2. 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.

참고 이미지








 








3. 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다. 가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고 내리는 동작을 반복한다.



2.그립에 따른 자극변화

팔꿈치를 앞으로한다: 내로우그립 전면삼각근 대흉근 쇄골부 단련


                                              참고 이미지

와이드그립: 팔꿈치를 벌린다 전면삼각근,중간삼각근





3.주동근 협력근 
주동근: 삼각근
협력근:상완삼두근 ,전거근,승모근,




4.부상
                                                  
고관절
견관절


고관절은 깊게안착되어 견고합니다.
견관절을 보면 안착되어있진 않지만 가동성이 우수합니다.
예를들어 레이즈나 프레스 운동을하시면 
상완골두사이에 극상근의 건이 끼어 압착되거나 마찰이 생길수있습니다

[출처] 견관절 |작성자 친절한 그녀

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