1.운동방법
1. 선 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 바벨을 잡고 발은 어깨너비만큼 벌린다. 가슴 위쪽으로 바벨을 올다.
2. 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다.
3. 어깨에 저항을 느끼면서 바가 귀와 수평이 될 때까지 바벨을 내린다. 가슴에서 머리까지 바벨을 들어올리고 내리는 동작을 반복한다.
2.그립에 따른 자극변화
팔꿈치를 앞으로한다: 내로우그립 전면삼각근 대흉근 쇄골부 단련
와이드그립: 팔꿈치를 벌린다 전면삼각근,중간삼각근
3.주동근 협력근
주동근: 삼각근
협력근:상완삼두근 ,전거근,승모근,
4.부상
고관절
견관절
고관절은 깊게안착되어 견고합니다.
견관절을 보면 안착되어있진 않지만 가동성이 우수합니다.
예를들어 레이즈나 프레스 운동을하시면
상완골두사이에 극상근의 건이 끼어 압착되거나 마찰이 생길수있습니다