22살 169/65 이구요
골격근량(kg) 32.8(111%)에 체지방량(kg) 7.4 (79%)나와요
BMI는 22.8 체지방률 11.5% 복부지방률 0.83%이고
기초대사량 1608kcal 나옵니다....
음... 힘안주고...배가안나오려면 체지방을 어느정도까지빼야하나요...
운동은 꾸준히하고있고 이제 3개월간 식단조절하면서 빡시게하려고하는데
운동은 웨이트 1시간정도에 유산소20~30분정도해요 유산소로 소비하는칼로리는 런닝머신으로 250kcal정도 소비하는데요
보충제는 음... 여러개 챙겨먹기엔 힘들어서 운동전 어썰트 1스쿱 운동직후 몬밀1스쿱반 취침전 한스쿱 이렇게 먹을껀데요
자연식을 어떻게 챙겨먹어야될지모르겠어요 솔직히 닭가슴살을 사먹어야되는지...
자연식으로 고구마or단호박이랑 바나나1개+ 계절과일(그때마다다름) 이렇게 2끼먹고 아침은 잡곡밥반공기+집반찬+바나나1개
솔직히 자연식에서 단백질이 없잖아요????
집에서 운동한다고 단백질이들어간 반찬을 해달라고하기도 미안하고 이제 자취하면 간단하게 식사하고싶은데...
보통 데피니션할떄 식사 어떻게하시나요??
체지방6~7%정도로 만드려고합니다.... 유산소는 하루에 300kcal이상소모는못하겠어요ㅠㅠ 런닝머신 10km/h로 30분뛰어도 330kcal밖에 안나오던데... 흑...
