<하체>
스쿼트(하프)
빈봉 : 24회
70KG : 16회
90KG : 14회
100KG : 12회
100KG : 10회
120KG : 4회
레그 익스텐션
50KG : 30회
50KG : 30회
60KG : 24회
60KG : 24회
70KG : 20회
70KG : 22회
레그 프레스
120KG : 24회
140KG : 22회
160KG : 20회
180KG : 18회
200KG : 16회
80KG : 40회
레그 컬
40KG : 32회
50KG : 26회
50KG : 28회
60KG : 24회
70KG : 18회
40KG : 30회
이너타이
30KG : 24회
40KG : 22회
50KG : 20회
60KG : 16회
레그 익스텐션
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
80KG + 30KG : 16회 + 16회
카프레이즈(레그프레스 이용)
120KG : 24회
160KG : 20회
180KG : 16회
120KG : 20회
싸이클(강도 세게) : 10분
<삼두>
케이블 바 푸쉬다운
20KG : 24회
20KG : 24회
23KG : 22회
23KG : 22회
25KG : 22회
30KG : 20회
30KG : 18회
35KG : 16회
케이블 푸쉬다운
15KG : 24회
15KG : 24회
20KG : 18회
20KG : 20회
25KG : 16회
30KG : 14회
18KG : 22회
13KG : 30회
벤치 딥
30/30/30/30
총 56세트
소요시간 : 2시간 10분
스쿼트 100KG 시도 후 오늘 컨디션이 별로임을 느끼고(무릎이 살짝 아픈?)
머신 위주로 돌렸습니다..
담부터 열심히 하면 되겠죠 ㅎㅎㅎ
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| 4 | 6/12 운동일지입니다.(등/삼두) | tigeraph | 2015.06.13 | 394 |
| 3 | 6/11 운동일지입니다.(하체) [7] | tigeraph | 2015.06.12 | 422 |
| 2 | 6/10 운동일지입니다.(가슴/어깨) [6] | tigeraph | 2015.06.11 | 463 |
| 1 | 6/9 운동일지입니다.(등/복근) [3] | tigeraph | 2015.06.10 | 480 |
