6/17 운동일지입니다.(가슴/어깨) 2

[[[오전]]]

<가슴>

플랫 벤치 프레스

50KG : 20회

70KG : 16회

80KG : 12회

90KG : 8회

70KG : 14회

60KG : 16회

인클라인 덤벨 프레스

22KG : 16회

24KG : 14회

26KG : 14회

28KG : 16회

인클라인 덤벨 플라이

8 KG : 24회

10 KG : 20회

10 KG : 20회

12 KG : 16회

체스트 프레스

40KG : 20회

60KG : 16회

70KG : 14회

80KG : 12회

케이블 플라이(플랫 벤치 이용)

3KG : 24회

5KG : 15회

5KG : 15회

10KG : 10회

딥스

15/15/15/15

인클라인 벤치 프레스(스미스)

30KG : 16회

30KG : 16회

50KG : 12회

50KG : 12회

펙토리얼 머신

20KG : 20회

20KG : 20회

30KG : 16회

30KG : 16회

<복근>

크런치(디클라인 벤치 이용)

20/20/20/20/25/25

업도미널 크런치

30KG : 30회

30KG : 30회

40KG : 20회

50KG : 16회

총 44세트

소요시간 : 2시간

[[[오후]]]

<어깨>

비하인드 넥 프레스(스미스)

10KG : 20회

10KG : 20회

15KG : 18회

20KG : 16회

20KG : 16회

30KG : 12회

밀리터리 프레스

빈봉 : 30회

20KG : 24회

30KG : 18회

30KG : 20회

40KG : 14회

50KG : 8회(+ 빈봉 : 20회)

레터럴 레이즈

7KG : 28회

7KG : 26회

9KG : 22회

11KG : 16회(+ 3KG : 12회)

13KG : 12회(+ 3KG : 12회)

숄더 프레스(머신)

40KG : 20회

50KG : 16회

60KG : 14회

70KG : 12회

덤벨 프런트 레이즈

7KG : 18회

7KG : 18회

9KG : 14회(+ 3KG : 12회)

9KG : 14회(+ 3KG : 12회)

시티드 레터럴 레이즈

5KG : 26회

5KG : 26회

7KG : 22회

9KG : 16회(+ 3KG : 16회)

케이블 바 프런트 레이즈

10KG : 22회

10KG : 24회

20KG : 20회

25KG : 16회

레터럴 레이즈(머신)

10KG : 25회

15KG : 20회

<유산소> : 30분

총 35세트

소요시간 : 2시간

오늘도 집중이 안되네요!!

하루 쉬어야 될 거 같네요..ㅎㅎ