보충제의 궁합 0

음식과의 궁합

일부 음식은 이런 보충제의 기능을 약화시킬 수 있다.

보충제 복용 시 다음의 음식을 함께 먹지 않도록 주의하라.

유청단백질의 적

섬유질이 높은 음식: 유청단백질을 먹는 이유는 흡수속도를 빠르게 하기 위한 것이다.

섬유질이 높은 음식은 소화, 흡수를 지연시키는 작용을 한다.

물론 오트밀과 같은 음식은 훌륭한 보디빌딩식이지만 운동 직전·직후에는 적합하지 않다.

섬유질 음식은 운동 한 시간 전에 먹는 것이 좋다.

아르기닌의 적

포화지방식품: 지방은 혈관을 팽창시키는 산화질소의 작용을 억제한다.

햄버거나 감자튀김을 아르기닌을 복용한 직후에 먹느니 차라리 설탕이 많이 든 음식을 먹는 것이 낫다.

단순 탄수화물의 적

알코올: 일부 연구에서는 칵테일을 마시면 근육 글리코겐 축적을 방해한다고 보고하고 있다.

혹시 술을 포기할 수 없다고 한다면 운동 후 최소 2시간까지는 술을 마시지 않는 게 좋다.

그 시간대에 근육은 탄수화물을 가장 많이 흡수하기 때문이다.

카세인의 적

ZMA: 카세인과 ZMA는 서로 반대로 작용한다.

이 두 가지를 함께 복용하면 카세인이 ZMA 효과를 방해한다.

ZMA를 사용할 경우 30~60분 지난 후에 카세인을 복용한다.

ZMA는 공복 상태에서 복용했을 때 가장 효과가 크다.