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6/15 운동일지입니다.(하체/이두) 7

2015.06.15 21:33

tigeraph

[[[오전]]]
<하체>
스쿼트
빈봉 : 30회
70KG : 16회
80KG : 16회
100KG : 12회
120KG : 8회
140KG + 빈봉 : 4회 + 15회
100KG : 12회
60KG : 20회

레그 익스텐션
40KG : 32회
50KG : 30회
60KG : 24회
70KG : 22회

레그 프레스
120KG : 24회
140KG : 22회
160KG : 20회
180KG : 16회
200KG : 12회
110KG : 24회

레그 컬
40KG : 32회
50KG : 30회
60KG : 26회
70KG : 18회
50KG : 26회
40KG : 32회

원 레그 프레스
50KG : 30회
60KG : 24회
70KG : 22회
90KG : 18회

레그 익스텐션
70KG + 30KG : 20회 + 15회
70KG + 30KG : 20회 + 15회
80KG + 30KG : 16회 + 15회
80KG + 30KG : 16회 + 15회

이너타이
30KG : 24회
40KG : 20회
45KG : 20회
50KG : 18회

카프레이즈
50KG : 24회
70KG : 22회
80KG : 20회
100KG : 16회

스테퍼(강도 제일 세게)
30회
30회
30회
30회

총 44세트
소요시간 : 2시간

[[[오후]]]
<이두>
바벨 컬 + 덤벨 컬
20KG + 7KG : 24회 + 15회
20KG + 7KG : 24회 + 15회
25KG + 7KG : 20회 + 15회
25KG + 7KG : 20회 + 15회
30KG + 7KG : 16회 + 15회
30KG + 7KG : 16회 + 15회
35KG + 7KG : 10회 + 15회
35KG + 7KG : 10회 + 15회

덤벨 컬
11KG : 18회
13KG : 16회
15KG : 14회
17KG : 14회
20KG : 12회

프리처 컬(머신)
30KG : 24회
35KG : 20회
40KG : 20회
50KG : 12회

케이블 바 컬(?)
10KG : 40회
20KG : 30회
25KG : 26회
30KG : 24회
40KG : 18회

<복근>
행잉 레그 레이즈
14회
14회
14회
14회
16회
16회

크런치(디클라인 벤치)
25회
25회

<유산소>
런닝머신 35분

총 30세트
소요시간 2시간




극악의 하체로 한 주를 시작하네요!
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