다이어트

신진대사를 촉진시키는 7가지 방법 22

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 신진대사를 촉진시키는 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

신진대사란 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분의 섭취, 섭취한 영양분의 새로운 물질로의 전환 그리고 몸에 필요한 가장 중요한 에너지의 생산 등에서 수행되는 일종의 화학적인 반응을 뜻합니다.

이 신진대사가 좋으면 좋을수록 근육증가나 다이어트에 엄청난 도움을 줍니다.

근육 만들기
근육은 쉴때에도 칼로리를 태우게 됩니다.. 지방도 역시 칼로리를 태우긴 하지만 지방은 kg당 2칼로리를 연소하고 근육은 kg당 6칼로리를 연소하게 됩니다.. 그래서 지방을 몸에 채우는 것보다 근육을 채우는 것이 몸에 이롭고.. 근육을 몸에 채우려면 저항성 트레이닝이 꼭 필요합니다.

물 자주 마시기
물은 신체내에서 가장중요한 성분이며 에너지 생성과정에 꾸준히 소비되는 성분입니다. 그리고 수분의 섭취가 제한되면 기초대사량이나 신진대사가 일시적으로 감소합니다. 고로 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 사람이 4잔 이하로 물을 섭취하는 사람보다 칼로리 연소량이 높습니다.

간식 먹기
장수의 조건 중 하나가 조금씩 조금씩 먹는 것인데.. 3-4시간마다 간식을 소량 섭취하게 되면 신진대사를 지속적으로 유지할 수 있습니다..다만 정제된 음식보다는 통곡류와 야채 그리고 소량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

매운 음식 먹기
매운 음식에는 대체적으로 고추 혹은 향신료가 들어가게 됩니다. 고추와 향신료에는 캡사이신이 들어있는데 이 캡사이신을 섭취할 시 일시적으로 칼로리 연소가 됩니다... 신진대사를 촉진 시킬려면 매운음식을 조금씩 자주 드시는것을 추천합니다. 다만 빈속에 섭취 시 위에 염증이 생길 수가 있으므로 빈속에 매운 것을 먹는 것은 추천하지 않습니다.

단백질 섭취
우리몸은 단백질을 소화시킬때 칼로리를 연소하게 됩니다. 고로 일정량의 탄수화물을 단백질로 대체해주면 신진대사증가에 좋은 효과를 누릴 수가 있을 것입니다.

블랙커피와 차 마시기
커피나 차는 회복성분인 폴리페놀이나 카테킨 그리고 지방연소 성분인 카페인이 들어있습니다.. 차나 커피를 섭취 후 운동을 할시 17%의 칼로리를 더 소모할 수 있게 되므로.. 운동전에 꾸준히 차나 커피를 한잔 정도 먹는 것을 추천합니다.

속성 다이어트 피하기
이른바 원푸드 다이어트 혹은 1000칼로리 다이어트, 1인1식 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 다이어트들은 몸에 충격을 주고 카타볼리즘을 초래하여 장기적으로 실행시 폭식을 하게 하거나 각종 부정적인 식습관을 키우는 악의 사이클을 형성하게 됩니다

*악의 사이클이란?

식사를 덜먹게 되면 칼로리 연소기능이 저하되고 이는 곧 비만으로 이어져 몸에 무리가 오게 되는 것을 악의 사이클이라합니다.