[[[오전]]]
<가슴>
인클라인 벤치 프레스
40KG : 22회
50KG : 20회
60KG : 18회
70KG : 12회
50KG : 20회
인클라인 덤벨 프레스
23KG : 16회
25KG : 14회
28KG : 12회
30KG : 10회
20KG + 11KG : 15회 + 10회
시티드 케이블 플라이
10KG : 24회
15KG : 20회
20KG : 16회
10KG : 24회
인클라인 프레스 머신
40KG : 24회
50KG : 20회
60KG : 18회
70KG : 16회
체스트 프레스
50KG : 22회
60KG : 20회
70KG : 18회
80KG : 12회
펙덱 플라이
40KG : 24회
50KG : 20회
60KG : 16회
40KG : 24회
디클라인 프레스
40KG : 24회
50KG : 22회
60KG : 20회
70KG : 16회
덤벨 플라이
9KG : 24회
11KG : 20회
13KG : 16회
9KG : 24회
<유산소>
런닝머신 30분
총 34세트
소요시간 : 2시간 10분
[[[오후]]]
<어깨>
덤벨 숄더 프레스
20KG : 16회
22KG : 14회
24KG : 12회
26KG : 10회
16KG : 20회
레터럴 레이즈
10KG : 22회
10KG : 22회
12KG : 18회
12KG : 18회
14KG : 16회
숄더 프레스 머신
40KG : 24회
50KG : 20회
70KG : 16회
80KG : 12회
덤벨 프론트 레이즈
6KG : 18회
8KG : 16회
8KG : 16회
10KG : 14회
시티드 레터럴 레이즈
6KG : 24회
6KG : 24회
8KG : 18회
10KG : 16회
케이플 프론트 레이즈
5KG : 26회
8KG : 22회
10KG : 18회
10KG : 18회
15KG : 12회
비하인드 넥 프레스
10KG : 24회
10KG : 24회
20KG : 18회
20KG : 18회
30KG : 14회
덤벨 프론트 레이즈 + 레터럴 레이즈
4KG + 4KG : 15회 + 15회
4KG + 4KG : 15회 + 15회
<복근>
행잉 레그 레이즈
14회
14회
14회
14회
14회
14회
14회
14회
크런치
30회
30회
30회
30회
어브도미널 크런치
40KG : 24회
30KG : 30회
총 48세트
소요시간 : 2시간 10분
[[[야간]]]
<유산소>
런닝머신 50분
인클라인 벤치는 어깨 다친 후로 무게는 못 치네요..
오늘은 오전, 오후, 야간 다 운동했네요 ㅎㅎ
내일은 휴식입니다.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
14 | 6/24 운동일지입니다.(가슴/어깨) [6] | tigeraph | 2015.06.25 | 377 |
13 | 6/23 운동일지입니다.(등/삼두) [6] | tigeraph | 2015.06.23 | 444 |
12 | 6/22 운동일지입니다.(이두/하체) [5] | tigeraph | 2015.06.22 | 378 |
11 | 6/21 운동일지입니다.(가슴/어깨) [3] | tigeraph | 2015.06.21 | 369 |
10 | 6/19 운동일지입니다.(등/이두) [2] | tigeraph | 2015.06.19 | 385 |
9 | 6/18 운동일지입니다.(하체/삼두) [7] | tigeraph | 2015.06.19 | 409 |
8 | 6/17 운동일지입니다.(가슴/어깨) [2] | tigeraph | 2015.06.17 | 430 |
7 | 6/16 운동일지입니다.(등/삼두) [8] | tigeraph | 2015.06.16 | 466 |
6 | 6/15 운동일지입니다.(하체/이두) [7] | tigeraph | 2015.06.15 | 391 |
» | 6/13 운동일지입니다.(가슴/어깨) [1] | tigeraph | 2015.06.14 | 447 |
4 | 6/12 운동일지입니다.(등/삼두) | tigeraph | 2015.06.13 | 394 |
3 | 6/11 운동일지입니다.(하체) [7] | tigeraph | 2015.06.12 | 422 |
2 | 6/10 운동일지입니다.(가슴/어깨) [6] | tigeraph | 2015.06.11 | 463 |
1 | 6/9 운동일지입니다.(등/복근) [3] | tigeraph | 2015.06.10 | 480 |
와 대박 34/48세트 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ