[[[오전]]]
<가슴>
인클라인 벤치 프레스
40KG : 22회
50KG : 20회
60KG : 18회
70KG : 12회
50KG : 20회
인클라인 덤벨 프레스
23KG : 16회
25KG : 14회
28KG : 12회
30KG : 10회
20KG + 11KG : 15회 + 10회
시티드 케이블 플라이
10KG : 24회
15KG : 20회
20KG : 16회
10KG : 24회
인클라인 프레스 머신
40KG : 24회
50KG : 20회
60KG : 18회
70KG : 16회
체스트 프레스
50KG : 22회
60KG : 20회
70KG : 18회
80KG : 12회
펙덱 플라이
40KG : 24회
50KG : 20회
60KG : 16회
40KG : 24회
디클라인 프레스
40KG : 24회
50KG : 22회
60KG : 20회
70KG : 16회
덤벨 플라이
9KG : 24회
11KG : 20회
13KG : 16회
9KG : 24회
<유산소>
런닝머신 30분
총 34세트
소요시간 : 2시간 10분
[[[오후]]]
<어깨>
덤벨 숄더 프레스
20KG : 16회
22KG : 14회
24KG : 12회
26KG : 10회
16KG : 20회
레터럴 레이즈
10KG : 22회
10KG : 22회
12KG : 18회
12KG : 18회
14KG : 16회
숄더 프레스 머신
40KG : 24회
50KG : 20회
70KG : 16회
80KG : 12회
덤벨 프론트 레이즈
6KG : 18회
8KG : 16회
8KG : 16회
10KG : 14회
시티드 레터럴 레이즈
6KG : 24회
6KG : 24회
8KG : 18회
10KG : 16회
케이플 프론트 레이즈
5KG : 26회
8KG : 22회
10KG : 18회
10KG : 18회
15KG : 12회
비하인드 넥 프레스
10KG : 24회
10KG : 24회
20KG : 18회
20KG : 18회
30KG : 14회
덤벨 프론트 레이즈 + 레터럴 레이즈
4KG + 4KG : 15회 + 15회
4KG + 4KG : 15회 + 15회
<복근>
행잉 레그 레이즈
14회
14회
14회
14회
14회
14회
14회
14회
크런치
30회
30회
30회
30회
어브도미널 크런치
40KG : 24회
30KG : 30회
총 48세트
소요시간 : 2시간 10분
[[[야간]]]
<유산소>
런닝머신 50분
인클라인 벤치는 어깨 다친 후로 무게는 못 치네요..
오늘은 오전, 오후, 야간 다 운동했네요 ㅎㅎ
내일은 휴식입니다.
와 대박 34/48세트 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ