<하체>
스쿼트(풀)
20KG : 30회
70KG : 16회
90KG : 12회
100KG : 10회
120KG : 6회
140KG : 3회(하프)
70KG : 16회
레그 익스텐션
40KG : 30회
45KG : 30회
50KG : 26회
55KG : 24회
60KG : 24회
레그 프레스
120KG : 25회
120KG : 22회
140KG : 20회
160KG : 16회
180KG : 14회
200KG + 80KG : 10회 + 10회
스텝퍼(강도 제일 세게 놓고)
20회
25회
30회
35회
레그 컬
40KG : 30회
45KG : 30회
50KG : 26회
60KG : 22회
원 레그 프레스
40KG : 30회
50KG : 24회
60KG : 22회
70KG : 20회
레그 익스텐션
60KG + 30KG : 20회 + 15회
70KG + 30KG : 20회 + 15회
80KG + 30KG : 16회 + 15회
80KG + 30KG : 16회 + 15회
이너타이
20KG : 24회
20KG : 26회
30KG : 20회
30KG : 20회
카프레이즈
50KG : 20회
50KG : 20회
70KG : 18회
70KG : 18회
<복근>
행잉 레그 레이즈
14회
14회
14회
14회
14회
14회
14회
14회
크런치(디클라인 벤치)
30회
30회
30회
30회
총 54세트
소요시간 2시간 10분
너무 힘드네요..
진이 다 빠져서..ㅎㅎ
하체는 하기 전에도 하고 나서도 그냥 스트레스라는 ㅎㅎㅎ
댓글 7
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
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| 13 | 6/23 운동일지입니다.(등/삼두) [6] | tigeraph | 2015.06.23 | 444 |
| 12 | 6/22 운동일지입니다.(이두/하체) [5] | tigeraph | 2015.06.22 | 380 |
| 11 | 6/21 운동일지입니다.(가슴/어깨) [3] | tigeraph | 2015.06.21 | 369 |
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| 9 | 6/18 운동일지입니다.(하체/삼두) [7] | tigeraph | 2015.06.19 | 409 |
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| 7 | 6/16 운동일지입니다.(등/삼두) [8] | tigeraph | 2015.06.16 | 466 |
| 6 | 6/15 운동일지입니다.(하체/이두) [7] | tigeraph | 2015.06.15 | 392 |
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| 4 | 6/12 운동일지입니다.(등/삼두) | tigeraph | 2015.06.13 | 394 |
| » | 6/11 운동일지입니다.(하체) [7] | tigeraph | 2015.06.12 | 423 |
| 2 | 6/10 운동일지입니다.(가슴/어깨) [6] | tigeraph | 2015.06.11 | 463 |
| 1 | 6/9 운동일지입니다.(등/복근) [3] | tigeraph | 2015.06.10 | 482 |
행레레 하실때는 스트랩 사용하시나요? 전 악력이랑 전완이 약해서 예전에는 걍 스트랩찼네요. 전 스트랩의 노예 ㅇ<-< 수고하셨습니다.