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다이어트 방법, 복부비만 모양별로 다르다 9

안녕하세요^^ 몬스터짐의 무도인 입니다.

어느덧 겨울이 다 가고 3월이 되어 봄이 오고 있습니다. 아침마다 내리쬐는 햇살 참 기분이 좋습니다. 

모두들 득근하세요^^

복부의 지방으로 인해 스트레스를 받고 있는 사람들이 많습니다. 보통 다이어트를 결심하게 되고, 운동을 시작하게 되는 계기는 여러 가지가 있지만, 그 중에서도 전보다 배가 많이 나온 이유로 다이어트, 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 그 만큼 복부 다이어트는 많은 사람들의 관심사입니다.

그런데 복부 다이어트를 하는 많은 사람들이 실수를 하는 것이 있습니다. 특히 운동 방법에서부터 잘못된 것이 있습니다. 식이요법과 유산소 운동을 뒤로하고 복부 근력운동에만 집중하는 것입니다. 복부비만을 위해서는 윗몸일으키기가 좋다고 생각해서 입니다.

하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 복부 근력운동은 복부비만을 해결하는데 도움을 주지만 정답은 아닙니다. 실제로 복부 근력운동은 복부근육을 단련시키고 근력을 향상시키는 역활을 합니다. 하지만 복부 근력운동이 복부의 지방을 없애는데 효과적이지는 않습니다. 근력운동은 지방을 태우기 보다는 목표근육을 강화시키고, 근육의 양을 늘리는 운동이기 때문입니다.

그러므로 복부 지방을 태우려고 한다고 한다면 식이요법이 우선이 되어야 하고, 지방을 태우는 유산소 운동을 해야 합니다. 여기에 복부 근력운동으로 복부를 탄력있게 만들어야 하는 것입니다.

이번에는 배가나온 모양에 따른 뱃살빼기 다이어트 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 복부비만인 사람들이 많지만, 복부비만이 되는 배의 모양이 다 틀립니다. 어떤사람은 윗배가 더욱 많이 나오기도 했고, 어떤사람은 배가 많이 나오지는 않았는데 아랫배가 볼록하게 나온 경우도 있습니다. 물론 복부가 전체적으로 나온 경우도 있습니다. 이렇게 배가 나온 모양이 틀린 이유는 비만이 되는 이유에서 찾아볼 수도 있습니다. 그러므로 배가나온 모양에 따라서 다이어트 방법에 더욱 신경써야 하는 부분이 있을수도 있습니다. 

배가 나온 모양에 따른 뱃살빼는 다이어트 방법

복부비만으로 고민하는 사람이 많습니다. 복부비만을 해결하기 위해서는 적절한 운동과 음식조절이 필요합니다. 그런데 그 전에 먼저 자신의 복부비만이 어떠한 형태인지 알아볼 필요가 있습니다. 배가 나온 모양에 따라서 그 형태를 크게 세가지로 나눌수 있습니다. 이 형태에 따라서 복부비만이 된 원인이 조금씩 틀리며 다이어트 방법도 조금은 틀려집니다. 자신의 복부가 어떠한 모양의 비만인지 먼저 파악하고 원인을 고치면서 다이어트를 해야 뱃살 다이어트에 성공할수 있습니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

전체가 나온 경우
전체 비만형은 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 보이는 유형 입니다. 이러한 모양으로 배가 나온 원인은 피하 지방과 내장지방이 모두 쌓인 탓 입니다.

전체비만형의 경우 대부분 전신 비만인경우가 많고, 또한 고도 비만으로 이어지기 때문에 다른 유형보다 신경써야 합니다. 전체비만형 복부비만의 해결을 위해서는 하루 1500칼로리 이하로 열량을 줄이도록 하고 야채, 생선, 두부, 콩, 해조류 등 기름진 음식은 제한하면서 군것질도 과자나 인스턴트식품은 피하는 것이 좋습니다.

이런 유형은 하루아침에 지방들을 없앨수 없기때문에 장기적이고 지속적인 계획을 세워 운동을 해야 합니다. 운동은 처음부터 무리되지 않도록 걷기나 싸이클 부터 하루 30분 정도로 시작하여 시간을 점점 늘려 주는게 좋습니다. 그 후에 체력이 길러지면 다양한 운동을 강도와 시간을 늘려서 하는게 좋습니다.

아랫배만 나온경우
 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게 흔히 나타납니다. 대부분 아랫배와 허벅지 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓여 있습니다. 혈액순환이 잘 안돼 지방세포가 셀룰라이트로 발전하기도 합니다. 아랫배 비만 해결을 위해서는 배변활동이 잘되는 식이섬유와 함께 과일이나 야채등을 충분히 섭취하고 물도 많이 마셔야 합니다. 운동은 걷기,조깅,수영등과 같은 유산소 운동과 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 훌라우프도 국소적인 혈액 순환을 도와줘 효과가 있습니다. 또한 기초대사량을 높이는 것이 필요합니다. 기초대사량을 늘리는 방법을 운동을 하거나 평상시 활동량을 늘리는 겁니다. 기초대사량이 높은 사람이 똑같이 생활을 했을 경우 낮은 사람보다 살이 쉽게 빠집니다. 하지만 살을 뺀다고 무리하게 식이조절을 해서 체중조절을 하면 기초대사량도 낮아져 다시 정상적으로 식사를 할 경우 살이 찌기 때문에 조심해야 합니다.

윗배만 나온경우
 주로 과식을 많이 하는 분들에게 많이 나타납니다. 평소에 한번에 먹는 양이 많다거나 몰아서 폭식을 자주 하는게 원인 입니다. 윗배비만인 경우 대부분 내장에 지방이 많이 쌓여 내장비만일 확률이 높습니다. 내장 비만을 없애는 방법은 우선 생활 습관을 바꾸어야 합니다. 우선은 열량섭취를 줄여야 합니다. 대부분이 너무 과도한 열량을 섭취하기 때문에 내장지방이 증가하기 때문 입니다. 하루에 먹는 열량을 1500칼로리 이하로 제한하고 야채와,생선,두부,콩등 고단백 저지방 위주의 식사를 해야 합니다. 기름기가 많은 육류나 인트턴스 식품,맵고 짠 음식은 금물 입니다. 물론 술과 담배도 지방을 증가 시키는데 큰 작용을 하기 때문에 자제 하셔야 합니다. 운동은 일주일에 5번이상 약30~40분간 꾸준히 실천해 불필요한 체지방을 감소시킨다.달리기나 빨래 걷기 등이 좋고 관절이 약한 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 적당합니다.

복부비만을 예방해주는 생활습관
 지방이 쌓이기 시작하면 제일 먼저 지방이 쌓이는 부위는 복부입니다. 물론 개인적인 차이에 따라서 틀리지만 대부분의 사람들이 복부에 지방이 가장 많이 쌓이게 됩니다. 한번 생긴 복부의 지방은 운동이나 식이요법으로 없앨수는 있지만 생각처럼 쉽지 만은 않습니다. 그러므로 복부비만은 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 평소에 운동을 꾸준히 하고, 음식조절을 하는것이 좋은 방법입니다. 그 외에 복부비만을 예방하는 습관을 알고 있다면 복부비만 예방에 큰 도움이 됩니다. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

-배에 힘을 주고 걷는다.
평소에 복부에 긴장을 주는 사람은 많지 않을것입니다. 하지만 평소에 걸을 때에도 배에 힘으 주고 걷는다면 뱃살 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 배에 힘을 주어 걸으면 뱃살 빼는데 효과적입니다. 허리를 펴고 배를 가슴 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 배에 힘을 주며, 엉덩이에도 힘을 주면 엉덩이 선도 예뻐집니다. 물론 걸을 때 뿐만 아니라 서있거나 앉아 있을때에도 복부에 긴장을 하고 힘을 준다면 뱃살 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

-의자에 앉을 때는 깊숙이 앉는다.
앉아서 생활을 많이 하는 사람들을 살펴보면 바른자세로 앉아있는 경우보다 편안자세로 앉아 있습니다. 문제는 편안자세가 몸매에도 도움이 되지 않고, 다이어트에도 도움이 되지 않기 때문입니다. 의자에 앉을 때는 깊숙이 앉도록 하는 것이 좋습니다. 엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배가 나오게 됩니다. 의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 하는 것이 도움이 됩니다.

-오래 앉아 있지 않도록 합니다.
자신의 생활의 특성성 오랫동안 앉아서 일을 하는 경우가 많을수도 있습니다. 하지만 오랫동안 앉아 있으면 배의 근육이 굳어지기 쉽기 때문에 뱃살이 많이 나와 보입니다. 가능하다면 공부나 일을 하더라도 1시간 정도 후에는 일어서서 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주는 것이 좋다. 이때 간단하게 해주는 운동과 운동은 특별히 정해놓을 필요는 없습니다. 앉아있는 시간을 줄이고 움직이는 시간을 늘리는 것이 주된 목적입니다.

-이글은 힘토끼님의 힘을빌린 글입니다.-

아참!!그리고 제가 이번에 자그만하게 쇼핑몰을 하나 오픈을 했어요^^ 네이버에 더핏 쳐주시면 싸이트가 두개가 있는데 밑에 쇼핑몰 보시면 있으니 많이 이용해 주시면 감사하겠습니다^^