다이어트

다이어트 도움되는 5가지 보충제 성분 13

5 Tricks to burn your enemy called fat. 지방이라고 불리는 당신의 적을 태우는 5가지 속임수

1. Drink protein shake in the morning! 아침에 단백질 보충제를 드세요.

(150칼로리 이하 또는 아침 식사량에 따라 200칼로리 까지)

많은 사람들이 아침에는 단백질 보충제가 근성장에 필수가 아니며 큰 도움을 주지 않는다고 말합니다. 아침에 운동을 하지 않으신다면 저도 동의하는 내용입니다. 그렇지만 아침에 섭취하는 단백질 보충제는 신진대사를 25% 정도를 더 늘려주고, 단백질은 탄수화물과 지방에 비해 천천히 분해되어 포만감을 오랫동안 지속시켜 줍니다. 이로 인해 과식이나 달콤한 간식의 유혹을 뿌리칠 수 있도록 도와주고, 당신의 에너지를 높여주기 때문에 보다 많은 움직임과 칼로리가 소비되도록 보조해 줍니다.

제품추천: 머슬밀크 라이트

섭취방법: 아침 식사 전이나 후에 1회 사용. 식사대용으로 사용 시, 2스푼 이상 사용. 운동 직후에도 사용 가능합니다. 만약 운동을 하시면서 다른 단백질 보충제를 드신다면 머슬밀크는 아침에만 섭취,다른 보충제는 운동 전, 후에 섭취하셔도 무방 합니다.

추천 이유 : 단백질 뿐만 아니라 필수영양소, 비타민 등 일반 머슬밀크보다 낮은 칼로리(지방은 50%, 칼로리는 35% 적음)만으로 양질의 충분한 영양분을 제공해 드립니다.

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2. Eat More 간식까지 챙겨서 더 많이 드세요.

말그대로 더 많이 드시라는 말은 아니지만 너무 자신을 칼로리 숫자에 노예로 만들지 마세요. 다이어트를 하셔도 먹을 건 먹으셔야죠! 식사 10분 정도 전에 몸에 좋은 지방이 들어 있는 식품을 먼저 드시면 식사량 조절이 더 쉬워 집니다. 견과류 한주먹, 아보카도 1/4 정도 또는 땅콩 버터쨈 1숟가락, 연어, 참치, 고등어 등 생선오일이나 기름없이 구운 생선 한마리, 두부 (한가지나 두가지 선택하여70칼로리 이하만 섭취)

첫번째 식사는 불포화지방산(Polyunsaturated fat, Monounsaturated fat)이 함유된 식품을 먼저 드시고 난 후에 두번째 식사를 하세요. 건강한 지방인 이 불포화지방산을 식사 10분 전에 섭취함으로서 몸은 포만감 호르몬(Leptin) 생성이 촉진되어 몸에서는 배가 부르다는 신호를 몸에 보내게 됩니다.

견과류를 조금씩 가지고 다니시면서 식사전에 드시고 식사를 하세요. 아몬드를 예를 들면 아몬드는 한주먹을 집어서 먼저 드시면 됩니다. 한주먹에 한 10개 정도 잡히나요? 1개에 7칼로리이고, 10개면 딱 70칼로리 입니다(가공되지 않은 아몬드)

3. Drink Coffee (Caffeine) 커피를 드세요.

카페인은 아시는 것 처럼 섭취하다가 본인 의사와는 상관없이 휴지기를 갖게 만드는 귀찮은 존재이기도 하지만, 아침에 잠을 깨우고 에너지 레벨을 높여 더 많은 칼로리가 소비되도록 보조해 주는 성분입니다. 카페인이 들어 있는 부스터 사용 시, 지구력 상승과 몸에 에너지가 넘치는 느낌은 이미 많은 분들이 경험해 보셨을거라 생각합니다. 적당한 카페인 섭취는 몸의 신진대사를 높여 노력없이 더 많은 칼로리를 태울수 있도록 도와 줍니다.

주의 : 커피에 크림이나 설탕, 우유, 카라멜을 넣으시면 효과가 없습니다. 카라멜마키아토, 허니브레드, 초콜렛 NO!! 아메리카노, 에스프레소, 블랙 등 커피 본연의 맛과 향기를 즐기세요.

추천제품 : Tone Complex Monsterzym Version, 톤 컴플렉스

추천 이유 : 이번에 안정성과 효과가 입증된 성분으로 특별하게 생산된 Tone Complex 제품은 중추신경 자극 성분 등이 제거 되고 국내에서도 안전성이 입증된 성분으로 판매되고 있습니다. 운동 하실 때 더 많은 칼로리 소비가 될 수 있도록 보조해주고 카페인 성분은 운동과 상관없이 생활에서 추가적으로 칼로리가 소비될 수 있도록 도와 줍니다.

섭취 방법 : 아침 식사 전, 공복에 1회 3캡슐 사용, 운동 30분 ~ 1시간 전에 사용해도 무방

바로가기 : http://www.monstermart.net/tone-complex-120-caps.html

주의사항 : 구매 후, 표지에 핑크색 포장이 되어 있다면 세관 성분검사에 통과되지 않는 성분이 들어 있는 제품입니다. 속쓰림, 불면증이 있을 경우 양을 줄여 섭취하세요.

4. Stay hydraded

충분한 수분 섭취를 하세요. 과유불급, 당연히 너무 많은 양의 수분은 몸에 좋지 않습니다. 아직 물을 많이 마셔라 마시라 말아라 말이 많은데 정리해 드리해 드리겠습니다. 너무 많이 드시지 마세요. 물을 너무 많이 드시게 되면…..“익사”합니다. 지루하실거 같아서 썻는데 이제는 재미까지 없어 진거 같내요.

다시 본론으로 들어 가면 너무 추운 결울 날이건 아주 더운 여름이건 적당한 양의 수분은 피부를 좋게 하고, 몸을 건강히 유지해 줍니다. 성인 70Kg, 추운 겨울 날씨 기준, 하루에 1시간 운동을 한다고 가정해 보았을때, 하루 충분한 물의 섭취량은 3.5리터 입니다.

균형잡힌 음식을 3끼 드신다면 20%는 식사에서 보충하실 수 있고, 마셔야 하는 나머지 물의 양은 2.8리터 입니다.

본인 몸에 맞는 물 섭취량 확인하기 http://nutrition.about.com/library/blwatercalculator.htm

* 키로그램 kg을 파운드 Lbs로 변경하는 방법 : 자신의 체중 x 2.20 (예 55kg x 2.20 = 121 파운드 lbs)

그리고 무엇보다 적정량의 수분을 섭취하고 있는 경우 덜 배고파지고 적은 양의 식사량으로 쉽게 포만감을 느끼실 수 있습니다. 너무 배가 고프거나 간식이 드시고 싶으시면 물을 한컵 정도 마시고 10분 정도 후에 식사를 해보세요.

5. Find your secret weapon to burn your enemy. 자신만의 무기를 준비하세요.

단순히 트레드밀 위에서 하루 종일 뛰지 마세요. 지방연소를 조금 더 효과적이고 건강한 방법으로 자신만의 무기를 준비해 보세요

카니틴과 오메가3는 보다 건강하고 효과적으로 체중을 조절할 수 있도록 보조해 드립니다..

- Carnitine : 우수님도 카르니틴에 대해 설명을 하였고 http://news.monsterzym.com/diet/362408 에서 확인 가능합니다.

제가 한번 더 간단히 설명하면 카르니틴은 아직 많은 연구 결과에서 카르니틴 성분 자체가 지방을 태우는 성분인지 아닌지에 관해 말이 많습니다. 그러나 여러 결과에서 카르니틴 성분은 지방을 에너지로 전환시켜 에너지 레벨을 높이고 지방을 분해하는데 도움을 준다고 합니다. 

추천제품 : L-carnitine tartrate   

추천이유 : 다이어트 시, 식사량 제한으로 부족한 에너지를 보충해 주고, 체지방이 에너지원으로 돌려 사용되도록 보조해 줍니다..

섭취방법 : 1~3회 사용하면 되고, 500mg ~ 1000mg 사용하시면 적정량 이고, 한번에 2캡슐 사용 가능합니다.

바로가기 : http://www.monstermart.net/l-carnitine-500mg-30-caps-ko.html

- Omega 3 : 오메가3와 오메가6은 위에 2번에서 말씀드린 대표적인 좋은 지방, 불포화지방산 입니다.

식욕 억제 호르몬 생성 및 오메가 3에는 잘 알려진 DHA 와 EPA(우울증 완화)가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 오메가 3는 심장 건강에도 좋고 심장 질환 관련 돌연사 비율도 크게 낮추어 줍니다. 추가설명은 2번(Eat More, 더 먹어!)에서 참고

내용 : 건강한 지방인 이 불포화지방산을 식사 10분 전에 섭취함으로써 몸은 포만감 호르몬(Leptin)을 생성하여 몸에서는 배가 부르다는 신호를 몸에 보내게 됩니다. 이는 적은 양의 식사로도 포만감을 빨리 느끼도록 도와주고 과식 및 폭식을 막아 줍니다.

추천제품: Super Omega-3 Fish Oil 100+30 Soft Gels

추천이유 : 피쉬 오일 중 해외에서 가장 유명하고 후기가 좋은 제조사 중 하나인 칼슨사의 제품이고 현재 30개 무료 추가 증정으로 판매되는 제품입니다. 노르웨이 연어로 만들어진 깨끗하고 좋은 원료, 합리적인 가격의 제품입니다.

큰 통은 집에 놓고 드시고, 작은 통은 가방이나 회사에 놓고 드세요 ^^

섭취방법 : 하루 1회 섭취, 3달치 분량 제공.

바로가기 : http://www.monstermart.net/super-omega-3-fish-oils-250-softgels-ko.html

참고사항 : 더 좋은 결과를 위해 오메가3 제품과 카니틴 제품 동시에 사용하셔도 무방 합니다. 아침에 사용권장

마지막으로 한번 더 정리하면

1. 아침 식사 전이나 후에 보충제를 섭취하세요.

2. 저녁 식사 10분 전에 간식(견과류,  두부, 땅콩버터, 생선 등) 70칼로리 정도

3. 커피를 마시세요.

4. 충분한 물을 드세요

5. 건강과 에너지 레벨을 높여 칼로리가 더 많이 소모될 수 있도록 오메가3와 카니틴을 드세요.

Written by MZ Manager

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