다이어트

대표적 다이어트 식품 - 고구마 5

닭가슴살 다이어트에 이어 오늘은 고구마 다이어트를 소개하고자 합니다. 기본적으로 고구마와 닭가슴살 야채를 함께 드시는 식단을 추천드리며, 바쁜 일상 또는 저녁 야식이 땡기실 때는 고구마로 간단하게 식사를 대체하시는 것도 좋습니다.

고구마 다이어트 효능

1. 고구마는 쌀밥보다 칼로리가 낮으며 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래 지속됩니다.

2. 식물성 섬유와 ‘야라핀’ 성분이 풍부하여 장 활동을 촉진시켜, 장속의 나쁜 노폐물의 배출과 변비에 좋습니다. 야라핀 성분은 피부 건강에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

3. 이뇨작용을 도와주는 칼륨 성분과 혈액 순환을 도와주는 비타민E가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.

4. 비타민이 풍부하게 함유되어 다이어트 부작용이 적습니다.

고구마 다이어트는 저지방 우유와 함께~

다이어트에서 가장 괴로운 점 중 하나는 바로 밤만 되면 밀려오는 공복감입니다. 너무 배가 고파서 잠을 잘 수 가 없게 되고 결국 유혹에 못 이겨 냉장고 문을 열게 됩니다. 그렇다고 무작정 굶게 되면 기초대사량 감소로 요요현상과 위장이상, 피부노화 및 피로누적등의 건상상의 문제가 발생하게 됩니다.

저녁 또는 야식을 간단하게 드실 경우 삶은 고구마 1개와 저지방 우유 한 컵을 추천합니다. 고구마의 섬유질과 저지방우유의 단백질이 위의 포만감을 유지시켜 주고, 고구마 한 개의 칼로리가 약 180kcal, 저지방우유 한컵은 약 100kcal 로써, 한 끼 식사가 500kcal 정도이고 컵라면이 약 400kcal 인 것과 비교해 보면 고구마와 저지방 우유로 구성된 한 끼 식사가 저칼로리 이면서 포만감 유지 및 다양한 영양소 섭취가 가능케 하는 장점이 있습니다.

오늘부터 고구마와 함께 다이어트를 시작해 보시는 게 어떨까요?

글 : 김율