단백질

[정보] 단백질량 계산 3

안녕하세요, 몬스터짐의 케이입니다.

보통 근육성장을 통해 몸매를 변화시키기 위해 여러분들께서 식단을 구성하실 때, 단백질을 체중 1kg당 2g이나 3g으로 두시듯 적절한 단백질 섭취를 통해 근육성장을 목표로 하시는데요.

하지만 이를 단백질 파우더가 아닌 자연식으로 구성하시기 위해서는 식품량에 어느정도의 단백질이 함유되어 있는지를 판단하시기가 매우 번거롭고 힘든과정이 아닐 수 없습니다.

오늘은 바로 이런 측면에 있어서 도움을 드리기 위해 대표적인 식품 다섯가지에 대해서 단백질 40g을 기준으로 실물크기의 사진을 준비해 보았습니다. 다소 차이가 있더라도 이에 맞추어 식단을 준비하시면 효율성을 기할 수 있지 않을까 싶습니다.

1. 갈은 쇠고기(90~90%) 198g : 306칼로리, 단백질40g, 탄수화물0g, 지방15g 

2. 닭 가슴살 170g : 200칼로리, 단백질40g, 탄수화물0g, 지방2g

3. 달걀, 큰 것 7개 : 618칼로리, 단백질40g, 탄수화물 0g, 지방35g 

   달걀 흰자, 10개 : 170칼로리, 단백질40g, 탄수화물0g, 지방0g