영양학

100세까지 장수하는법 6

안녕하세요 몬스터짐의 목포해상방위김대중입니다.

오늘은 100세까지 장수하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

요즘 대한민국 평균 수명이 점점 늘어나서 현재 78세 내외로 보고되고 있습니다

여성분들은 82세까지 사신다고하더군요..

그래서 오늘은 100세까지 장수할 수 있는 몇가지 방법을 알려드리고자 합니다

채소를 아끼지말라..

일단채소에는 다량의 미네랄, 비타민, 무기질등이 함유되어있습니다.

그래서 하루에 5가지 종류의 채소를 먹는 것이 신체 항산화에 도움이 많이 된다고 합니다.

채소마다 주로 들어 있는 비타민의 종류가 다르기 때문에 레몬 디톡스같은 정신나간 다이어트는

정말 비추합니다. 영양소 결핍이 우려되어 몸을 망가뜨리는 결과를 가져오기 때문입니다

요거트를 먹어라

요거트에는 일단 유산균과 다량의 균이 있습니다.
유산균은 대장암같은 소화기 질환을 예방하며 몇몇 균들은 면역력을 올려주기도 합니다. 

그러나 노란 조그만 플라스틱병에 담긴 싸구려 요거트는 설탕 덩어리지 유산균 덩어리가 아닙니다.

그리고 몇몇 분들은 지방이 많다고하는데.. 지방이 부담스러우시다면 저지방 요거트를 추천합니다.

 
생선을 먹어라..

생선은 오메가3가 많은 저지방 고단백질제품 중 하나입니다.. 다만 문제가 되는건 수은인데 이 수은문제를

해결할려면 대형생선 같은경우 주 1회로 제한하고 가공식품 대신 비가공식품을 먹는걸 추천합니다..

그리고 대형생선이 아닌, 한국인들이 자주 찾는 작은 생선같은 경우에는 주 2~3회를 드시는걸 권합니다..

견과류를 먹어라..

견과류도 마찬가지로 생선처럼 불포화지방산이 많아서 현재 인류가 과도하게 먹는

포화지방산의 일부를 불포화지방산으로  대체만 해주시면다면 혈관질환을 대폭 낮출수가 있다고합니다

견과류의 하루 권장섭취량은 한줌입니다..

섬유질에 집중하라..

섬유질은 배변활동을 도와주고 변비를 예방하는 성분입니다. 만약 채소를 많이 먹지않는다면

식이섬유 보충제를 추가하셔도 좋습니다. 다만 식이섬유보충제보다 자연 그대로의 음식이 낫다는 것을

알고 계시면 더욱 좋겠네요. 섬유질이 대표적으로 많이 든 음식으로는 통곡류, 고구마, 감자, 과일,

해조류(미역,다시마등등)가 그나마 식이섬유가 많다고 알려져있습니다..

Edited by 글래머에디터