영양학

당신이 항상 피곤한 11가지 이유 5

안녕하세요. 몬스터짐의 수야 입니다.

이미 피곤에 대해 많은 컬럼이 진행되었기에~

몬스터짐 회원 여러분들에 수준은 전문가가 되어있다고 생각하는데요

(혹시나 못보신 분들은 컬럼을 좀 뒤로 넘겨보시면 쉽게 찾으실수 있으실겁니다.)

인터넷기사를 보다가 관련된 부분이 있기에 좀 퍼왔습니다..^^

당신이 항상 피곤한 11가지 이유

“왜 이렇게 피곤하지, 어제 한 일도 별로 없는데….”

이런 말을 하는 사람을 주위에서 자주 본다. 푹 쉬었는데도 왜 피곤한 걸까.

미국의 건강ㆍ의료 사이트인 ‘웹 엠디(Web MD)’가 그 원인을 짚었다.

1.불충분한 잠

성인은 하루에 7~8시간은 자야 한다.

충분히 잠을 못 자면 집중력과 건강에 영향을 준다.

침실에서 노트북, 휴대전화, TV 등을 치우고 잠자는 데 우선을 두자.

2.수면 무호흡증

코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있다.

이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는 이를 알아채지 못한다.

8시간 동안 잤다고 해도 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다. 체중을 줄이고 담배를 끊어 무호흡증을 없애자.

3.불균형한 식사

너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다.

음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 알맞게 유지해 피로감을 없앨 수 있다.

단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹자.

4.빈혈

여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다.

월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 싶다.

빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

5.우울증

우울증은 정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래한다.

피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이다. 전문의에게 치료를 받아야 한다.

6.갑상샘기능저하증

갑상샘은 몸속 신진대사 작용을 관장한다.

갑상샘 기능이 떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다.

갑상샘 호르몬이 부족하면 합성 호르몬 처방을 받으면 된다.


7.지나친 카페인 섭취

카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장상태를 유지하게 한다.

하지만 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압 등을 높인다.

카페인을 과도 섭취하면 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다.

8.당뇨병

당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 함유돼 있다.

당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않는다.

따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않는다.

설명하기 힘든 피로감이 계속되면 전문의의 진단을 받아야 한다.

9.탈수증

피로감은 몸에 탈수 현상이 있다는 신호다.

 목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다.

적어도 한 시간에 물 2잔을 마시고, 육체 활동을 하기 전에는 더 많은 물을 보충하는 게 좋다.

10.심장병

집안청소 등 가벼운 일에도 피로감을 느낀다면 심장에 문제가 있다는 신호일 수 있다.

병원에서 진찰을 받아볼 필요가 있다.


11.교대 근무로 인한 수면장애

낮과 밤을 교대로 근무하다보면 신체 내부 시계가 고장 날 수 있다.

 밤 근무를 한 뒤 낮에 자기 힘들게 되고 이러다보면 피곤이 쌓인다.

낮에 잘 때는 방에 들어오는 빛을 차단하고 어둡게 그리고 조용하고 쾌적한

분위기에서 잠을 잘 수 있도록 해야 한다.

-출처(기사원본) : http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=296&aid=0000013814 -

저같은 경우, 해당되는 부분이 상당히 많습니다;;

카페인부터, 우울증, 빈혈, 무호흡증, 충분하지 못한 수면량 등등..

여러분들은 어떠신가요~?

(아마 대부분이 사회생활을 하시느냐 수면량 부족이 많으실듯 하네요)

곧 있으면 2013년도 입니다.

한 해 계획했던 모든 일들을 잘 마무리 하시고, 지금부터

서서히 새로운 목표를 계획하는 회원 여러분들이 되셨으면 좋겠습니다..^^