안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 5일분할훈련에 대해 소개하고자합니다. 5일분할훈련은 5일동안 나눠서 훈련을 하는것인데요.. 주로 고급자들이 하는 훈련입니다. 게다가 5일훈련2일 휴식으로 인해 다른분할법보다 더 많은 성장을 이끌어낼수가 있습니다.
위의 분할이 5일분할훈련의 예시인데요.. 주로 5일 연속 실시하고 1~2일 휴식 후 다시 시작하거나, 일주일 스케쥴에 맞춰 1, 2, 3일 훈련 후 하루 휴식, 4, 5일 훈련 후 하루 휴식 하는 방식 등으로 실시합니다..
5일훈련의 장점
5일 훈련 2일휴식으로 근성장을 최대한 끌어낼수가 있고.. 그 이유가 한부위를 하면 그다음부위를 할때까지 엄청나게 휴식을 취할수가 있고.. 운동을 강하게해도 장시간 휴식을 취하기때문입니다.
5일훈련의 단점
앞에 보다 말했듯이 5일훈련 2일휴식으로 최대한 강도로 훈련을 할수있다고 합니다.. 그러나 오버트레이닝의 함정에 빠질수가 있고 운동량이 강하지않으면 안한것보다 못한 효과를 낼수가 있습니다.. 그이유가 훈련량이 많지않으면 게다가 한부위를 하면 그다음주까지 휴식이기때문입니다..
댓글 10
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3655
2017.07.07 22:31
2일차에 왜 풀업대신 친업이 들어가나요 ? 등에만 집중하는게 더 낫지않나요 ?
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브리즈번제츠
2017.07.11 17:59
친업도 등 인데요... -
3655
2017.07.13 22:42
친업은 이두근 개입때문에 등근육 발달만 놓고 볼때는 풀업이 더 낫지않나..이얘기에요
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bobty
2017.06.15 17:10
종아리랑 복근이 두번 들어간 이유는 무엇인가요? 초심자도 저 5분할 괜찮을까요?
그리고 제가 스내치와 클린을 종종하는데 무척 가볍게요ㅎ 이 운동은 부위를 어디로 노아야 할까요?
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롯데자이언츠
2017.06.19 23:31
종아리랑 복근은 회복이 빠른 근육이라서 괜찮습니다..
스내치와 클린은 전신운동인데.. 그냥 몸풀기로 하시는것이 어떨까요?
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riderback
2015.12.05 12:50
2~3달동안 오버트레이닝 했더니 몸이 죽어나가더라구요.. 평상시 일상생활 하는거조차 힘들고 자도자도 피곤하고 그냥 하루가 피곤 그 자체에요 그래서 운동전 부스터먹고 또 몸 학살시키고 또 피곤해지고 계속 반복.. 그것도 3분할로 돌렸거든요;
부스터 자제하고 5분할로 근육 학살시켜놓는게 좋겟죠?
진짜 너무 힘들어서 3일정도 연속으로 푹 쉬어줬더니 오히려 근성장도 더 뛰어난거같고 전보다는 좀 덜피곤 하더라구요
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라콘
2015.06.02 10:49
저도 강도부분에서 궁금합니다 나름 제기준에선 강도잇게 실시한다고생각하는데 ㅜㅜ기준이잇으면 좋을거같아요추천:1 댓글
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롯데자이언츠
2015.06.02 11:52
개인의견으로는 저는 대근육은 30세트-35세트내외 소근육은 25-30세트내외로 하는데 얼마나 운동부위의 근육을 잘사용하느냐가 아닐까요?/
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약빨좀받아보자
2015.06.02 08:35
좋은글 언제나 감사합니다!!
제가 3분할로 하다가 5분할로 바꾸려고 하는대 ㅠ
휴식기가 길다 보니 걱정되는게
최대한 강도라는게 어느정도 쯤을 얘기하시는지 ㅜ
운동 후 근육통을 기준으로 해야할까요 ?? -
롯데자이언츠
2015.06.02 11:54
운동의 집중도를 말합니다 근육을 최대한 집중도있게 짜내면 그걸로 충분합니다
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라콘
2015.06.02 10:49
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