안녕하십니까 Monster zym 의 black list 입니다. 이번 시간에는 직장내에서 직장인들이 장소에 구애받지 않고 틈틈히 할 수 있는 초간단 운동을 알려드리겠습니다. 첫번째로 Seated knee Up 이라고도 불리는 복부 운동을 소개합니다.
운동시작
양손으로 양옆 의자를 잡고 엉덩이는 최대한 앞쪽에 위치합니다. 뒷쪽에 위치하면 공간확보가 어려워 운동 시 제약이 따릅니다.^^ 무릎이 서로 붙는다는 느낌으로 최대한 붙이고 다리를 내렸다가 다시 올렸다를 반복합니다.
주의사항
다리를 들어 올릴 때에는 다리를 올린다는 생각보다 무릎이 내 가슴 방향으로 온다는 생각으로 복부를 자극하셔야 합니다. 무릎이 내 가슴 방향으로 오도록 1차적으로 집중하셔야 나머지 다리는 자동으로 따라오게 됩니다.
운동 시작 전 간단한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주 신 후 하루 3세트 15~20회 정도 씩 꾸준히 하시길 바랍니다. 체계적인 보디빌더식의 운동보다 직장인들에게 있어서는 신체활동량을 일단 늘려주시는 게 우선 시 됩니다.
장소에 구애받지 않기 때문에 취침전에도 가볍게 해주실 수 있고 강도높은 세트와 운동횟수가 아니라면 매일 하셔도 무방합니다.
- By black lsit -
외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 6
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
2240 | [멘토링] 보디빌딩계의 떠오르는 야수 '함서진'의 식단 [25] | 16964 |
2239 | 수야가 즐겨하는 운동(9) - 닐링 케이블 트라이셉스 익스텐션 [8] | 10387 |
2238 | [멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 하체운동 이야기 [24] | 30904 |
2237 | [멘토링] 보디빌더 김성환이 들려주는 하체운동 이야기 [34] | 26353 |
2236 | 단점 극복 트레이닝 (어깨) [6] | 23592 |
2235 | "등의 3대운동"(6) - 루마니안 데드리프트의 이해(1) [by 수야] [14] | 14455 |
2234 | "등의 3대운동"(6) - 루마니안 데드리프트의 이해(1) [by 수야] [14] | 13177 |
2233 | [멘토링] 보디빌더 전칠성이 들려주는 등운동 이야기 [15] | 19315 |
2232 | [멘토링] 보디빌더 오성민, 식단관련 질문에 답하다 [32] | 14449 |
2231 | [멘토링] 보디빌더 김성환, 식단관련 질문에 답하다. [36] | 29184 |
2230 | [멘토링] 함서진선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [11] | 14974 |
2229 | [멘토링] 전칠성선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [13] | 25190 |
2228 | 신경근연접과 아세틸콜린* [2] | 6773 |
2227 | [멘토링] 보디빌더 강경원, 식단관련 질문에 답하다. [34] | 39300 |
2226 | [멘토링] 보디빌더 강경원, 트레이닝 관련 질문에 답하다 [20] | 19746 |
» | 직장인을 위한 초간단 운동 첫번째 exercise [ black list ] [6] | 7205 |
2224 | 직장인을 위한 초간단 운동 첫번째 exercise [ black list ] [6] | 6323 |
2223 | [멘토링] 보디빌더 함서진이 들려주는 하체운동 이야기 [17] | 17853 |
2222 | [멘토링] 보디빌더 김성환, 트레이닝 관련 질문에 답하다 [35] | 18635 |
2221 | SQUAT 와 예쁜 엉덩이 / FISAF 유태근 [18] | 21079 |