댓글 8
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이론상으로는 뛰는게 훨씬 지방연소의 효과적입니다..^^
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심박수가 오르는 것을 잘 느끼시면사 활용해보세요.
빠르게 뛰면 걷는 것보다 심박수가 빠르게 뜁니다.
당연히 칼로리 소모가 많아지죠.
근데 빠르게 뛰다가 약간 속도를 낮춰도 여전히 심박수는 어느정도 빠른 상태를 유지합니다.
이런 것을 반복하면 자연스럽게 천천히 걷는 정도보다는 좋겠죠.
성인 남자와 동네 할머니들의 운동강도가 같다면 당연히 변화 할 수 없어요 -
다 필요없고 묻지마 달리기. 30분정도 달리는건 근육량 안빠짐... 근육량 빠질정도로 뛰는건 1시간가까이 정말 빠른속도로 달릴때 얘기임 .... 근육량 빠질까봐 천천히 걷는사람 보면 너무 웃김
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한울님 말씀처럼 고강도 인터벌 트레이닝, HIIT 이게 효과가 좋더라고요.
저 같은 경우는 30~35분만 해주며, 2~3분은 기본적으로 몸풀며 걷다가
바로 12.5~13 정도로 1분 뛰고 1분 7로 걷고 계속 반복했습니다. 끝나기 2분 전에는 속도 줄여서 천천히 하고요.
제프 셰이드도 이렇게 한다던데, 인터벌이 확실한 듯 해요..
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이론적으로는 빨리걷기~천천히뛰는정도가 체지방연소에는 가장효과적입니다.
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지방 연소는 꾸준히 오래~ 하는 게 중요합니다.
물론 그냥 산책하듯이 설렁설렁하면 안되겠지만요
숨이 차지 않을 정도의 선에서 저정도 해주시면 좋습니다.
숨이 헐떡일 정도가 되면 무산소성 역치라고 해서 유산소 -> 무산소로 넘어가면서 숨이 차기 시작합니다.
결국은 쓰이는 에너지에서 탄수화물 비율이 조금씩 높아지겠죠
이게 자신에 맞는 운동량 구하는 공식들도 있는데
그건 뭐 사람마다 다르고 그거 제대로 구하려면 기계 부착하고 뛰어야해서~
본인 호흡이랑 맥박 봐가면서 적당한 속도 찾아보세요
사실 인터벌이 좋긴 하지만 같은 속도로 계속한다면 적당 선을 찾으시는 게 좋습니다~
저는 트레드밀에서 달리는 건 비추천합니다.
트레드밀 자체가 바닥으로 충격이 흡수가 안되고 그게 몸으로 고스란이 돌아옵니다.
당연히 관절 부위에 좋지 않죠
달리려면 흙, 모래, 우레탄 같은 곳에서 달려야지 트레드밀은 별로입니다.
강도를 높이고 싶으시면 싸이클을 해주시는 게 좋고요~
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걷기와 뛰기를 섞어서 인터벌트레이닝 형식으로 하는 것이 더 체지방 연소에 도움이됩니다. 저같은 경우에는 다이어트시에 40분 유산소운동을 할때 2분걷기3분뛰기3분걷기2분뛰기5분걷기 X2 + 2분 걷기3분뛰기5분걷기 이런 형식으로 했어요^^
추천:2 댓글
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jh1987
2015.05.28 09:54
역시 인터벌이 효과적이군요.
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한울
2015.05.28 09:52
걷기와 뛰기를 섞어서 인터벌트레이닝 형식으로 하는 것이 더 체지방 연소에 도움이됩니다. 저같은 경우에는 다이어트시에 40분 유산소운동을 할때 2분걷기3분뛰기3분걷기2분뛰기5분걷기 X2 + 2분 걷기3분뛰기5분걷기 이런 형식으로 했어요^^
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