부위별 운동

suspense 적인 운동 TRX 12

안녕하세요 MonsterZym 의 black list 입니다. 

이번 시간은 장소에 구애받지 않고 다양한 운동 동작들이 가능한 TRX를 이용한 Lunge동작을 이야기 해보겠습니다. 

운동방법

- 허리를 바르게 세우고 한쪽 다리를 SBT손잡이에 발을 걸칩니다.

- 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎을 90도정도 구부리며 앞쪽을 향한 다리가 90도의 각도가 되었을 때가 적당합니다.

- 양쪽다리를 펴며 뒤로 물러나 원위치로 돌아옵니다.

TIP

- 아래로 내려가는 동작에서 앞쪽에 위치한 다리의 무릎이 발가락을 넘어가거나 뒷꿈치가 들리지 않도록 주의해주세요.

- 상체(머리에서 골반까지)는 앞뒤로 흔들림이 없이 수직으로 운동을 해주세요.

(단순히 다리근력을 키우는 운동이 아닌 신체 협응능력, 균형조절능력, 등 근신경계의 균형발달에 효과적입니다. 이러한 장점 때문에 더 많은 근육군들의 능력까지 향상 시킬 수 있습니다.) 

위에 그림에 색이 칠해진 곳이 운동이 되는 부위입니다.

허벅지 앞쪽(대퇴사두)은 물론이고 뒷쪽(슬굴곡근, 햄스트링)과 엉덩이(둔근)까지....런지.... 이 운동으로 하체라인을 만들기에 너무나 좋은 운동이죠

런지동작에서 뒤에 있는 다리의 긴장감을 주어 근육들을 개입시키면 윗 그림과 같이 뒷쪽 스트레칭적인 근육운동이 됩니다.  무릎관절이 레그 extension 운동으로 대퇴사두근이 긴장 된다면 반대로 flexion 동작은 뒷쪽 근육군들을 개입시켜 운동이 됩니다.

단순히 고립운동으로 특정 부위를 더 발달 시키고 싶다면 단일 관절운동을 하여야 겠지만 그렇지 않고 다양하게 근육군들을 개입시켜 다양성을 두고 싶다면 복합관절운동들을 많이 하시는걸 추천합니다.

TRX는 미특수부대에서 고안한 운동기구인데 장소를 불문하고 어디서든 설치가능하며 본인체중을 이용한 다양한 동작들을 표현할 수 있는게 큰 장점입니다.

덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 근매스가 훌륭해야만 운동이 잘되고 있다는 지표는 아닙니다. TRX는 여성분들과 학생들 그리고 기타 초보자들을 위한 운동으로도 적합하며 고난이도 동작들도 가능하여 고급자분들에게도 적용됩니다.

근무환경과 시간적 여유가 없는 분들에게 적합한 기구입니다. 앞의 글에 있는 변화를 준 주기화운동에 체중을 이용한 suspense 적인 운동으로 다양한 근육군들을 활성화 시켜 근육혼돈원칙을 바탕으로 긍정적인 변화를 보았으면 합니다. 

여러 헬스클럽을 방문하여 다양한 기구들과 트레이너들의 운동방법 등을 교류하며 상호협력하여 서로 win win 하는 관계가 되었으면 하는 바 입니다.

장소제공을 해준 EXR 스포츠 센터 관계자분들에게 다시 한번 감사드립니다.

- By black list -