부위별 운동

수야가 즐겨하는 운동(2) - 힙 쓰러스트[Hip thrust] 6

안녕하세요. 몬스터짐의 "수야"입니다.

저번 시간에는 케이블 페이스 풀에 대해서 소개해 드렸는데요~

오늘은 제가 생각하는 지상최고의 힙업 운동인 "힙 쓰러스트"

라는 운동을 소개해 드릴까 합니다.

동작자체는 우리가 정말 많이 수행해 본 브릿지라는 동작과

거의 흡사하다고 볼 수 있겠으며 겉보기에는 많이 위험해 보이기도 하나,

조금만 연습하면 누구나 안전하게 운동해 나가실 수 있습니다~

힙 쓰러스트 [Hip thrust]

1. 벤치 의자를 잘 고정시킵니다.
2.  벤치 의자 앞에 위치하셔서, 견갑골을 제대로 밀착시켜 앉고, 바벨을 굴려 본인의 골반쪽에 잘 고정시킵니다.
3. 발을 어깨넓이 만큼 벌리신 뒤 강하게 힙을 쪼이면서 수축시켜줍니다.

물론, 여러분들이 훈련에 자주 사용하는

풀스쿼트나 발의 위치를 높게 하는 레그프레스, 스플릿 스쿼트, 런지

같은 훈련만 해도 둔근은 적절하게 공략이 되지만,

저 같은 경우 엉덩이에 좀 더 고립하여 훈련을 하고 싶어서 자주 실행했던 운동 중 하나입니다.

동작내내 긴장을 하시고~ 치팅 자체가 없어야 부상없이 운동해 나가실 수 있으며,

※ 과도한 중량은 자칫 허리나, 무릎쪽 부하로 부상을 초례 할 수 있으니

본인에 맞게 설정하여~ 훈련하시기 바랍니다.

아참~!

 
여성분들을 위해 조금 더 적어드리자면..
여성분들은 아무래도~ 남성분들보다 힙쪽에 관심이 높을수 밖에 없으실텐데요~

위에 동영상을 보셨다면.. 여성분들이 진행하기엔 굉장히 부담스러우실 수도 있을 겁니다.

이런 분들은 중량 없이 그냥 진행하셔도 되며,

좀 더 난이도를 높이고 싶으시면 지금 보여지는 동영상과 같이 싱글 레그로 진행하시면
난이도를 높여 굉장한 힙업 운동이 되실거라 확신합니다.

또한, 중량을 꼭 올리고 싶은 분들은 좀 더 안전하게 훈련하기 위해

이런 방법으로 진행하셔도 괜찮습니다..^^