부위별 운동

승모근에 엄청난 자극을 주는 운동 쉬러그 7

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 승모근을 짓부셔버리는 운동 쉬러그에 대해 칼럼을 써보겠습니다.

저는 쉬러그라는 운동을 굉장히 좋아합니다. 고로 10kg 3개를 양쪽 바에 걸고 총합80kg으로 4회 운동을 하면서 승모근에 최대한 자극을 주려고 합니다.

그런데 이 승모근 운동을 하면 여성분들은 독일 고대 게르만 전사보듯이 한다는거죠 ㅋㅋ. 그렇지만 승모근을 키울려면 쉬러그는 꼭 필요한 운동입니다. 게다가 쉬러그를 하면 브록레스너처럼 거대한 어깨를 만들 수가 있죠..

 
(젊었을때 브록레스너입니다 저 승모근 저도 정말 가져보고 싶네요)

일단 제가 간단하게 쉬러그 하는 법을 설명하겠습니다.

1. 렉이나 벤치로 가서 바를 어깨넓이로 오버핸드그립으로 잡는다

2. 바를 들어서 어깨를 최대부위로 끌어올린다

3. 저항을 느끼면서 천천히 이완한다..

덤벨쉬러그 역시 바벨쉬러그랑 다를 바가 없습니다. 다만 덤벨쉬러그는 덤벨위치가 대퇴이두에 위치한다는것이 유일하게 바벨쉬러그랑 다른점입니다.

몬짐회원분들은 바벨 or 덤벨 쉬러그를 통해 멋진 승모근을 가지시길 바랍니다. 쉬러그를 해서 승모근이 발달하면 전에는 없던 위압감이 생기기도 합니다.

Edited by 글래머에디터