부위별 운동

내겐 너무 소중한 가슴훈련(운동 루틴) 1

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1~2주차 훈련

주의사항: 1주차 금요일에는 운동을 표에 정해진 순서대로 실시한다. 2주차에는 슈퍼세트 내 운동을 반대 순서로 실시하라. 가령, 각 슈퍼세트에서 리버스그립 바벨 로우와 와이드그립 풀다운을 먼저 실시하라.
- 마지막 세트 후반에 소극적 반복을 3회 실시하라.
- 마지막 세트 후반에 드롭세트를 1차례 실시하라.
- 풀-업 12~15회 반복이 불가능하다면, 어시스트 풀-업 스테이션을 활용하라. 12~15회 반복이 식은 죽 먹기라면, 체인이나 중량조끼로 중량을 추가하라.
- 마지막 세트 후반에 휴식-정지를 한 세트 실시하라.
- 마지막 세트 후반에 드롭세트를 한 차례 실시하라.

가슴 부위별 운동방법

3~4주차 훈련

주의사항: 3주차에는 표에 정해진 순서대로 운동을 실시한다. 4주차에는 슈퍼세트에 있는 운동을 반대 순서로 실시한다. 가령, 각 슈퍼세트에서 바벨 로우와 인클라인 벤치 덤벨 로우를 먼저 실시한다.
- 마지막 세트 후반에는 소극적 반복을 3회 실시한다.
- 마지막 세트 후반에는 휴식-정지를 두 세트 실시한다.
- 풀업 8~10회 반복이 불가능하다면, 어시스티드 풀업 스테이션을 활용한다. 8~10회 반복이 식은 죽 먹기라면 체인이나 중량조끼로 중량을 추가한다.
- 마지막 세트 후반에는 드롭세트를 2차례 실시한다.

5~6주차 훈련

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