부위별 운동

[ black list ] TRX exercise part 4 10

안녕하십니까 Monster zym 의 black list 입니다.

저번 포스팅에 이어 오늘도 TRX exercise part 4에 대해 적어보겠습니다.

TRX 트레이닝은 중심이 불안정하기 때문에 머신종류의 고정된 근력운동보단 복부근력과 힙관절에 많은 영향을 미칩니다. 때문에 전신저항 운동으로서의 효과가 매우 뛰어 납니다.

흉근의 부하를 높이기 위해선 몸의 각도를 점점 낮추어 실시하는 방법도 있습니다. 점진적으로 무게를 늘려나가는 운동법을 피라미드 세트라고 다들 아실겁니다. 그러면 TRX는 자기체중을 이용한 저항운동이라서 피라미드 세트를 못하느냐.. 그건 아닙니다. 몸의 각도에 따라 중량을 이용한 피라미드 세트와 동일한 운동효과를 보실 수도 있습니다.

1set를 체스트 프레스로 시작하고 2set와 3set는 몸의 정면이 지면과 가까울수록 강도가 높아지기 때문에 특별히 중량없이도 점진적인 피라미트 세트 운동을 실시할 수 있습니다. 앞에서 말했듯 웨이트 트레이닝을 좋아하는 이유는 간단한 원리나 복잡한 원리 상관없이 그 신체적인 원리만 아시면 운동은 본인 스스로도 프로그램을 짜실 수 있습니다.

여성분들의 가슴라인을 아름답게 하는 동시에 협력하는 근육군들의 개입으로 인하여 어깨와 팔 라인도 동시다발적으로 운동효과를 보실 수 있습니다.

모든 운동의 기본은 자세입니다. 균형이 깨지면 몸은 아름답게 보이지 않습니다. 프로보디빌더 선수들이 근육운동에만 집중한다고 생각하는 분들이 대부분입니다. 하지만 전혀 그렇지 않습니다. 좌우/상하 몸의 신체균형에도 굉장한 신경을 쓰고 있기 때문에 보통 일반인들 보다 운동 시 집중력이 몇배 높습니다.

TRX 또한 일반인들이 쉬운 동작이라도 따라하실려면 자세에 신경써서 집중하셔야 됩니다. 줄이 흔들리기 때문에 힘의 균형이 분산되기 쉽기 때문입니다.

횟수와 세트에 신경쓰기보다는 한번을 하더라도 자세에 신경 쓰셔서 실시하는 운동이야 말로 균형잡힌 몸매를 유지하는 지름길입니다.

마지막으로 초보자들에게 흔히 일어날 수 있는 특정부위의 집중운동에 관해 이야기해보겠습니다. 매일 가슴과 팔운동의 특정부위만 하는 분들이 있습니다. 그 예로 여름을 대비하여 가슴만 열정적으로 열심히 하시는 분들이 있습니다. 그러다 보면 반대 근육인 등과의 불균형이 생기게 됩니다.

벤치프레스같은 가슴운동은 가슴을 펴는 동작, 풀업과 같은 등운동은 등을 펴는 동작이 발생합니다. 그러나 한 부위만 계속적인 펴는 동작을 하였을 경우 반대근육의 펴는 동작이 줄어든다는 겁니다. 그러다 보면 상체가 앞으로 쏠려 보이는 (등이굽는 듯한) 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.

한마디로 신체 불균형으로 인해 운동능력이 저하될 수도 있다는 점! 그래서 특정부위의 과도한 움직임으로 인해 질환이 발생한다면 보통은 아픈 부위만 집중적으로 자가치료를 할려고 하지만 병원이나 질환 등을 처방할 수 있는 자격이 있는 곳에서는 그 주위나 반대근육군들의 움직임 등을 세심하게 살펴 봅니다. 상황에 따라 보는 시각이 다를 수도 있기 때문에 참고만 하시길 바랍니다.

앞서 말했듯이 그래서 우리는 특정부위의 근육운동만 실시하면 안되며 반대근육군들의 활성화도 꼭 필요하다는 겁니다. 이래서 운동은 더 많은 땀과 노력이 필요하다는 겁니다.

- by black list -