부위별 운동

딥스(Dips), 가슴운동과 삼두운동의 자세차이 5

안녕하세요 트레이너 이성현입니다^^

댓글중에 딥스에 대해 궁금해하시는 분이 있어서 딥스에 대해 작성해보겠습니다.
딥스(Dips)의 경우 체중을 이용, 혹은 그 이상의 중량을 통해 대흉근의 하부를 발달시키는데
가장 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

부상 위험이 있고 자극점을 찾고 컨트롤을 하기가 쉽지 않기 때문에
초보자보다는 숙련자에게 맞는 운동이라고 생각합니다.
딥스의 경우 대흉근하부운동으로 많이들 하지만 삼두운동으로도 많이 쓰입니다.
가슴운동과 삼두운동은 같이 미는 운동이고 동작이 거의 비슷하지만,

어느 부위에 집중하느냐에 따라 운동부위가 달라집니다.

딥스의 경우 가슴에 집중하기 위해서는 사진에서처럼 몸을 옆으로 놓고 봤을때,
몸이 팔보다 바깥쪽으로 나와있어야 합니다.

즉, 상체를 숙이고 발을 앞으로 보내 디클라인 각도가 나오게 해주시면 됩니다.
허리가 말려도 상관없습니다. 오히려 견갑대가 모이는 것을 방지해주어 더 도움이 될수도 있습니다.
복근에 힘을 주고 배를 살짝 말아 공중에 떠있는 몸을 흔들리지 않게 할 수 있는 틀을 만들어줍니다.
팔꿈치는 바깥쪽으로 살짝 빠져서 Press 운동할때의 느낌을 그대로 살려주시면 됩니다.

삼두운동으로 딥스를 할 경우는 반대로 몸은 거의 선채로 팔꿈치가 몸뒤로 빠지게 하시면 됩니다.
미는 각도도 가슴운동은 수직으로 밀어주면 되지만, 삼두운동을 살짝 앞쪽으로 미는 느낌을 주시되,
팔꿈치를 모아주어 내회전(Pronation) 느낌을 살짝 줍니다.

많이들 하시는 Bench dips 형태가 나오면 됩니다. Bench dips 에서도 운동효과를 높이기 위해서는
뒤로 밀어서 몸을 걸쳐 삼두에 힘이 풀리는 것을 방지해야 합니다.

그래서 살짝 앞쪽으로 밀어 삼두힘으로 계속 버티고 있어야 하겠죠.
댓글을 보고 갑작스레 작성하게 되었습니다.
다음칼럼에서 뵙겠습니다^^