부위별 운동

단점 극복 트레이닝 (가슴) 13

이 회원님의 경우 신장성 수축시에 견갑대를 너무 모아주어어깨가 솟고 가슴스트레칭이 충분히 이루어지지 않았습니다.
그 상태에서 밀게 되니 삼두에 엄청난 부하가 실리게 되고 삼두가 많이

발달하신 케이스였죠.

그래서 중량을 다 낮추고 다리를 벤치에 올려

허리가 벤치에 닿게 하여 견갑대가 모이는 것을 방지하였습니다.
지금은 중량이 많이 낮아졌지만 가슴에 집중하는 법을 터득하여 조금씩
좋아지고 있습니다.

이처럼 우리는 가슴운동, 등운동, 어깨운동을 하지만
결국엔 무게를 쥐고있는 팔을 이용해서 운동을 하게됩니다.

똑같은 자세로 운동을 하는 것 같지만 집중하는 부위는 사람마다 다르죠.
가슴운동을 할 시에 가슴에 집중을 못하는 분들은 

쥐고 있는 바벨 덤벨을 밀기위해 그립 즉, 손에 집중을 하게 됩니다.
그러면 가슴에 집중하기가 쉽지 않습니다.

가슴근육이 붙어있는 부분에 집중을 해야 합니다.

 전완은 없다생각하고 상완에 집중하여
상완과 가슴이 붙게된다는 생각으로 밀고 어깨를 고정한 채

가슴이 앞으로 튀어나간다는 생각으로 밀어야 합니다.

요런 식으로 부위별 집중이 가능하게 되면

굳이 클로즈그립이 아니어도 벤치프레스시 삼두에 집중을 할수도 있고,
덤벨 풀오버를 하면서 등과 가슴에 따로 자극을 줄 수도 있게 됩니다.

또 하나의 팁으로 가슴운동시 대부분 플랫 벤치프레스, 인클라인벤치프레스,

덤벨프레스, 케이블크로스 이런 식의 루틴을 구성합니다.

플랫과 인클라인은 중량을 다루는 운동인데 플랫을 먼저하고나면
인클라인은 아무래도 중량이 떨어지게 됩니다.

인클라인의 경우 윗가슴운동이라고 알고있지만,
윗가슴의 참여도가 조금 올라가는 가슴운동이라고 보시는게 더 정확합니다.

인클라인을 먼저 하고 플렛을 하게 되면 플렛을 해도 윗가슴에
자극이 더 잘들어가게 됩니다.

혹은 케이블크로스를 upper 로 실시해서 윗가슴에 선피로를 준 후

인클라인 덤벨프레스 등을 하는 방법은
제가 가장 선호하는 방법입니다.

마찬가지로 가슴 가운데 라인이나 디클라인이 부족한 경우도

이런식으로 극복이 가능합니다.

케이블크로스나 덤벨플라이, 펙덱플라이 등은 가슴을 모아주는 운동으로

알고 있지만, 정확히는 가슴 안쪽근육을 발달시켜 라인을 잡아주는 운동입니다.

가슴 안쪽이 부족한 경우 자극이 잘오는 단순관절운동으로 선피로를 준 후

프레스류의 운동을 하면 부족한 부분을 채우기가 수월할 것입니다.

이상 다음 칼럼에서 뵙겠습니다^^